Szacuny
0
Napisanych postów
62
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1142
Witam tyle tu piszecie o tej diecie zygałem tym powiem jak czytałem posty ale w koncu pomyslałem -a co mi szkodzi ułoze posiedziałem troszke w nocy zapotrzebowanie wdłg TDEE obliczałem. Cel diety-masa wszystko wyliczone zapotrzebowanie moje to 3556 kcal produkty wybrałem z body bulider kalkulator i wszytsko podpasowałem pod zapotrzebowanie na Białko wegle tłuszcz wyszło wszystko ok ale z rozkładem posiłków to juz sobie nie radze tzn jako tako ułozyłem wklejam ją i prosze o korekte:)dzieki z góry pozdro
Szacuny
41
Napisanych postów
2566
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10268
Nawet jakoś ci to wyszło ale bez zmian się nie obędzie. Rano zamiast grahamki daj płatki owsiane. Do każdego posiłku musisz dać źródła pokarmu zawierające tłuszcze. A reszta jakoś przejdzie według mnie.
Szacuny
0
Napisanych postów
62
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1142
A moge wiedziec dlaczego te płatki i ile?? zamiast tłuszczy nie moge o 3 wrzucic?? bo jest tyle ile powinno byc wdłg tych obliczen dzieki za odp czekam na wiecej
Szacuny
41
Napisanych postów
2566
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10268
Bo na śniadanie takie źródło węglowodanów da ci lepszą energię na start. A co do tłuszczy to chodzi o to, żebyś rozłożył tą ilość na wszystkie posiłki a nie na jedną porcję.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
40
ale to tylko jeden dzien co z reszta? problem straszny bo po dwoch tygodniach czlowiek ma dosc polecam znalezc w necie tabele kcal i po zmieniac. pozdrawiam