<b>DIETA PROSZE O OCENĘ<b/>

Witam tyle tu piszecie o tej diecie zygałem tym powiem jak czytałem posty ale w koncu pomyslałem -a co mi szkodzi ułoze posiedziałem troszke w nocy zapotrzebowanie wdłg TDEE obliczałem. Cel diety-masa wszystko wyliczone zapotrzebowanie moje to 3556 kcal produkty wybrałem z body bulider kalkulator i wszytsko podpasowałem pod zapotrzebowanie na Białko wegle tłuszcz wyszło wszystko ok ale z rozkładem posiłków to juz sobie nie radze tzn jako tako ułozyłem wklejam ją i prosze o korekte:)dzieki z góry pozdro

* Sniadanie
2 banany
2 jajki
grachamka z masłem
szklanka mleka 0,5%

Drugie sniadanie
4 kromki chleba razowego z szynką
200g soku pomidorowego
2 banany

Obiad (przedtrenigowy)
Piers
Ryz +ogórek/surówka,oliwki

TRENING
po jakies WPC

Potreningowy posiłek
Makaron +tunczyk+oliwki +sok pomidorowy

Kolacja
twaróg chudy 200g

Nie pisalem wagi produktów bo nie o to mi chodzi:) to jest obliczone:)

Nawet jakoś ci to wyszło ale bez zmian się nie obędzie. Rano zamiast grahamki daj płatki owsiane. Do każdego posiłku musisz dać źródła pokarmu zawierające tłuszcze. A reszta jakoś przejdzie według mnie.

A moge wiedziec dlaczego te płatki i ile?? zamiast tłuszczy nie moge o 3 wrzucic?? bo jest tyle ile powinno byc wdłg tych obliczen dzieki za odp czekam na wiecej

Polecam sie zastanowic co do o-3, tu masz przydatny link: https://www.sfd.pl/Q10,_omega-3,_CLA-t224336.html 

No i odrazu po treningu przydalyby sie proste ww...

Bo na śniadanie takie źródło węglowodanów da ci lepszą energię na start. A co do tłuszczy to chodzi o to, żebyś rozłożył tą ilość na wszystkie posiłki a nie na jedną porcję.

Buuu :( to juz nie na moje moce,juz samo układanie i liczenie mnie zmeczyło bedziesz dobry i skorygujesz?? pliisss

ale to tylko jeden dzien co z reszta? problem straszny bo po dwoch tygodniach czlowiek ma dosc polecam znalezc w necie tabele kcal i po zmieniac. pozdrawiam

zobacz na datę posta//////////////