Trening budujący: serie/powtórzenia ciężar: 60%-80%
1.Poniedziałek:
a)Klatka piersiowa:
-Wyciskanie na płaskiej 12-16/6-12
-wyciskanie na skośnej 12-16/6-12
-rozpiętki 12-16/6-12
b)Mięśnie dwu głowe ramion:
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 9-12/6-12
-Modlitewnik 9-12/6-12
c)Uda:
-Wyciskanie na maszynie 12-16/6-12
-przysiady ze sztangą 12-16/6-12
2.Środa
a)Triceps:
-wyciskanie francuskie 9-12/12-6
-wyciskanie zza głowy 912/12-6
b)barki:
-wyciskanie sztangi stojąc 12-16/6-12
-wyciskanie sztangi siedząc 12-16/6-12
-unoszenie sztangi do klatki piersiowej 12-16/6-12
3.Piątek:
a)Plecy (Prosze o napisanie przykładowych ćwiczeń)
b)przedramiona:
-uginanie rąk ze sztangą (nachwytem) 12-16/6-12
-modlitewnik (nachwytem)
c)łydki:
-Wspięcia ze sztangą 9-12/6-12
-wyciskanie na maszynie 9-12/6-12
Shit happens