...
Napisał(a)
Witam . Szukam ciekawych treningów na poprawe wyciskania lecz by nie zaniedbywac innych partii.Przerabiałem juz czysto siłowe plany i jedyne co dostałem to przetrenowanie Moge ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
cieszymy się
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
co powiesz na to??
wtorek
Klatka + nogi
- wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8
- wyciskanie stangi na laweczce łamanej 4x8
- wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej 4x8
- rozpieka na laweczce prostej 4x8
- baterfly
-Przysiady 4x12
-Wzniosy na palce 4x15
czwartek
Biceps + triceps
- Uginanie przedramion o kolano 4x8
- Uginanie przedramion ze sztangą lamana stojąc 4x8
- Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8
- Uginanie przedramion na lawczce łamanej chwytem "młotkowym" 4x8
- Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12
- prostowanie przedramion w podporze o lawke 4x8
- francuskie 4x10
piatek
Barki + plecy + przedramie
- wyprosty ramion w bok z handelkami 4x10
- wyprosty ramion w przod ze sztangą 4x10
- podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 4x8
- przyciąganie drazka do klatki siedząc na wyciągu dolnym 4x8
- ściąganie drazka wyciągu gornego siedzac4x8
- zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem
jeszcze go nie przetestowalem i nie skonczylem pare poprawek jeszcze zrobie napewno i sam bede nim lecial po nowym roku:)
wtorek
Klatka + nogi
- wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8
- wyciskanie stangi na laweczce łamanej 4x8
- wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej 4x8
- rozpieka na laweczce prostej 4x8
- baterfly
-Przysiady 4x12
-Wzniosy na palce 4x15
czwartek
Biceps + triceps
- Uginanie przedramion o kolano 4x8
- Uginanie przedramion ze sztangą lamana stojąc 4x8
- Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8
- Uginanie przedramion na lawczce łamanej chwytem "młotkowym" 4x8
- Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12
- prostowanie przedramion w podporze o lawke 4x8
- francuskie 4x10
piatek
Barki + plecy + przedramie
- wyprosty ramion w bok z handelkami 4x10
- wyprosty ramion w przod ze sztangą 4x10
- podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 4x8
- przyciąganie drazka do klatki siedząc na wyciągu dolnym 4x8
- ściąganie drazka wyciągu gornego siedzac4x8
- zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem
jeszcze go nie przetestowalem i nie skonczylem pare poprawek jeszcze zrobie napewno i sam bede nim lecial po nowym roku:)
...
Napisał(a)
trening niemieckich ciezarowców
namierzaj life-tec i sqzi
oni ci przybliżą
namierzaj life-tec i sqzi
oni ci przybliżą
Polecane artykuły