A HeRo MuSt ArIsE...
...
Napisał(a)
Aby z jakies czesci ciala ktora cwiczymy zrobic priorytet nalezy zwiekszyc ilosc powtorzen/serii a moze ilosc treningu na dana partie w tygodniu????
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Partię priorytetową trenuj zawsze na poczatku treningu. Zmniejsz czestotliwość treningu na resztę grup mięśniowych. Nie oszczędzaj partii priorytetowej, ale w granicach rozsądku.
...
Napisał(a)
Nawet jezeli jest to mala partia np.biceps???
Zawsze sie robilo ze wielkie partie naipierw...
Zawsze sie robilo ze wielkie partie naipierw...
A HeRo MuSt ArIsE...
...
Napisał(a)
Poza tym, że mozesz dostać bana za archeologie
To taką partie możesz robić dwa razy w tygodniu[zachowując oczywiście odpowiednią ilość serii], możesz robić trochę więcej serii i przeznaczyć na nią osobny dzień...Ostatnio widziałem link tutaj do prostej, a zarazem ciekawej metody na priorytet. Tzn. Robimy FBW dwa razy w tygodniu, np. w poniedziałek i w piątek, a w środe robimy partie priorytetową, tak jakby to był zwykły split[wtedy oczywiście nie robimy jej w piątek i poniedziałek].
To taką partie możesz robić dwa razy w tygodniu[zachowując oczywiście odpowiednią ilość serii], możesz robić trochę więcej serii i przeznaczyć na nią osobny dzień...Ostatnio widziałem link tutaj do prostej, a zarazem ciekawej metody na priorytet. Tzn. Robimy FBW dwa razy w tygodniu, np. w poniedziałek i w piątek, a w środe robimy partie priorytetową, tak jakby to był zwykły split[wtedy oczywiście nie robimy jej w piątek i poniedziałek].
...
Napisał(a)
czyli nie można np. w FBW 1-zestawowym jako pierwszą partie dać triceps
----->
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s ???
Zmieniony przez - Gervasio w dniu 2009-11-12 11:18:00
----->
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s ???
Zmieniony przez - Gervasio w dniu 2009-11-12 11:18:00
...
Napisał(a)
Nie no to też jest swego rodzaju priorytet i zarazem wykorzystywanie techniki tzw. wcześniejszego zmęczenia mięśni.Problem polega jednak na tym, ze w takim zestawieniu lekko poświęcasz te partie, które wspomaga triceps, tak jak klate i barki, bo nie użyjesz już takich samych ciężarów na te partie.
Jeżeli zajmujesz się teraz na FBW, to to, co ostatnio widziałem jest bardzo ciekawe[niby to metoda dla poczatkujących ale sam bym z niej chętnie skorzystał].
Czyli, jezeli zalezy ci na tricepsie, robisz tak:
poniedziałek
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s ???
środa[dzień priorytetu]
triceps
wąskie wyciskanie w wersji na triceps 10/8/6
wyciskanie francuskie 14/12/10
prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 14/12/10
piątek
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s ???
Jeżeli zajmujesz się teraz na FBW, to to, co ostatnio widziałem jest bardzo ciekawe[niby to metoda dla poczatkujących ale sam bym z niej chętnie skorzystał].
Czyli, jezeli zalezy ci na tricepsie, robisz tak:
poniedziałek
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s ???
środa[dzień priorytetu]
triceps
wąskie wyciskanie w wersji na triceps 10/8/6
wyciskanie francuskie 14/12/10
prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 14/12/10
piątek
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s ???
Polecane artykuły