Priorytet...........

Aby z jakies czesci ciala ktora cwiczymy zrobic priorytet nalezy zwiekszyc ilosc powtorzen/serii a moze ilosc treningu na dana partie w tygodniu????

Partię priorytetową trenuj zawsze na poczatku treningu. Zmniejsz czestotliwość treningu na resztę grup mięśniowych. Nie oszczędzaj partii priorytetowej, ale w granicach rozsądku.

Nawet jezeli jest to mala partia np.biceps???
Zawsze sie robilo ze wielkie partie naipierw...

pytanie jak wyżej

Poza tym, że mozesz dostać bana za archeologie


To taką partie możesz robić dwa razy w tygodniu[zachowując oczywiście odpowiednią ilość serii], możesz robić trochę więcej serii i przeznaczyć na nią osobny dzień...Ostatnio widziałem link tutaj do prostej, a zarazem ciekawej metody na priorytet. Tzn. Robimy FBW dwa razy w tygodniu, np. w poniedziałek i w piątek, a w środe robimy partie priorytetową, tak jakby to był zwykły split[wtedy oczywiście nie robimy jej w piątek i poniedziałek].

czyli nie można np. w FBW 1-zestawowym jako pierwszą partie dać triceps
----->
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s ???



Zmieniony przez - Gervasio w dniu 2009-11-12 11:18:00

Nie no to też jest swego rodzaju priorytet i zarazem wykorzystywanie techniki tzw. wcześniejszego zmęczenia mięśni.Problem polega jednak na tym, ze w takim zestawieniu lekko poświęcasz te partie, które wspomaga triceps, tak jak klate i barki, bo nie użyjesz już takich samych ciężarów na te partie.


Jeżeli zajmujesz się teraz na FBW, to to, co ostatnio widziałem jest bardzo ciekawe[niby to metoda dla poczatkujących ale sam bym z niej chętnie skorzystał].



Czyli, jezeli zalezy ci na tricepsie, robisz tak:

poniedziałek
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s ???


środa[dzień priorytetu]
triceps
wąskie wyciskanie w wersji na triceps 10/8/6
wyciskanie francuskie 14/12/10
prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 14/12/10


piątek
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s ???