Dieta na mase do oceny

Witam!
Proszę o ocenienie przedstawionej diety (cel: masa, wiek: 17 lat, waga 60kg) i dokonanie ewentualnych zmian. Z góry dziękuję.

I 7:00 (śniadanie w domu)
1. Płatki kukurydziane 40g
2. Musli orzechowe z rodzynkami 40g
3. Siemię lniane 40g
4. Pestki dyni 40g
4. Jogurt Naturalny 50ml
5. Sok pomidorowy 250ml
6. Oliwa z oliwek 20ml
Kcal 538/B12/T 27/W 108

II 10:35(2 śniadanie w szkole)
1.Chleb żytni razowy 160g
2.Szynka z indyka 40g
3.Ser żółty 40g
4. Banan 100g
Kcal 600/B 29/T 12/W 105

III 15:00 (obiad)
1. Filet z kurczaka 100g
2. Ryż 100g
3. Warzywa 100g
4. Oliwa z oliwek 20ml
Kcal 800/B 30/T 22/W 108

16:00 TRENING

IV 18:00 (posiłek potreningowy)
1. Banan 100g
2. Wafle ryżowe 50g
3. Sok marchwiowo-bananowy 250ml
Kcal 320/B 6/T 3/W 100

V 20:00 (kolacja)
1. Twaróg chudy 100g
2. Chleb razowy 160g
3. Oliwa z oliwek 20ml
4. Warzywa 100g
Kcal 726/B 22/T 24/W 94

VI 22:00 (posiłek przed snem)
1. Twaróg chudy/tuńczyk 100g/50g
Kcal 162/B 17/T 11/W 3

Ogólny Bilans Kaloryczny:
Kalorie = 3146 [kcal]
Białko = 116 [g]
Tłuszcze = 99 [g]
Węglowodany = 518 [g]

+ Zincus forte
+ Filomag B6
+ Vigor (nie wiem czy lepiej łykać je rano, czy wieczorem?)


Zmieniony przez - Korntoon w dniu 2006-10-03 18:56:23

Po mojemu to za mało kalorii jeśli chcesz zwiększyć mase, a posiłek potreningowy powinien być bardziej konkretny.

zdecydowanie za dużo węgli w tej diecie, musiałęeś coś pomylić w obliczeniach