plan z dwoma priorytetami

oceńcie mój plan
PON - klatka, biceps, przedramie
WT - bary nogi brzuch
ŚR - wolne
CZW - klatka triceps brzuch
PT - wolne
SOB - bary, plecy

KLATA:
-pon:
wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8
rozpiętki na linkach 3x12
rozpiętki na baterflaju 3x12
rozpiętki na skosie 12,10,8
-czw:
wyciskanie na płaskiej 12 4 2 1
wyciskanie na skosie 4x4
rozpiętki na baterflaju 4x3
pompki na poręczach 4x max

PLECY:
drążek szeroko do klatki 12 10 8 8
dolny wyciąg do brzucha 12 10 10 8
podciąganie podchwytem na górnym wyciągu 3x10
wiosłowanie hantelką 12 10 10 10
martwy ciąg 10 10 8 8

TRICEPS: (głównie chodzi o rozbudowe tego tylnego mięsnia tricepsu)
pompki na poręczach 10 10 8 8
wyciskanie francuskie siedząc 12 10 10 8
prostowanie na wyciągu 3 x 10

PRZEDRAMIE:
uginanie ramienia nachwytem 3x14
uginanie nadgarstka nachwytem 3x max
uginanie nadgarstka podchwytem 3x max

BARY:
- wt:
arnoldki 14 14 14 14
hantelki w bok 3 x 12-15
(co jeszcze?)
- sob:
wyciskanie hantli 14 14 14
(co jeszcze?) (chcę urozmaicic treningi bar)

BICEPS:
ugianie ramienia z prostą sztangą 3 x tzw. "21"
uginanie na modlitewniku 3 x 8-10
uginanie stylem młotkowym hantli jednorącz 3 x 8-10

oceńcie, z góry dzięki

on czy off..?

co on czy off??

na koksie czy bez

od poniedziałku on

Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-09-16 21:46:52

nie czeje tego pytania czy będzie na koksie? o co chodzi o to że cieżki będzie treningi koksy do tego muszą być? odpowiedzcie mi proszę

jak bez koksu to awykonalny trening
zajechalby sie jak pies
jak an koksie i dobrej diecie to jest szansa i nawet konkretne prawdopodobienstwo ze sie zregeneruje

Jak masz w sobote bary, a potem w wtorek bary to musi być koks - kumasz ?? haha, to samo z klatką, a nawet gorzej... Zobaczyłem początek i stwierzam .. same rozpiętki ?! x2 klata i x2 bary, gdzie regeracja. powiedz coś o sobie - to nie forum dla wróżek itp etc.. Niby nie sezonowiec, a jednak..