Dieta

Zapotrzebowanie: B-132/T-78/W-330 - 2550kcal (wg. Dziennik Posiłków VitalMax)
wzrost: 173cm
waga: ~ 60kg
lat: ~ 17

8:00 Śniadanie:
- płatki owsiane 100g (11,9/7,2/69,3 - 366kcal)
- mleko 2% tłuszczu 250ml (8,5/5/12,25 - 130kcal)
- otręby pszenne
- rodzynki suszone
- jajo kurze całe 60g (6,25/5,35/0,5 - 75,5kcal)
* razem: 26,65/17,55/82,05 - 571,5kcal

11:00 II śniadanie:
- kasza gryczana 100g (12,6/3,1/69,3 - 339kcal)
- ser twarogowy chudy 100g (19,8/0,5/3,5 - 100kcal)
- sok Herbapol malinowy 10ml (ułamkowe kalorie, za to są minerały)
* razem: 32,85/3,7/74,6 - 446,5kcal

15:00 Obiad:
- mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (21,5/1,3/0 - 100kcal)
- ryż brązowy 100g (7,1/1,9/76,8 - 325kcal)
* razem: 28,6/3,2/76,8 - 425kcal

16:00 TRENING

18:00 Po treningu:
- Vitalmax Complex Carbo 50g (0/0/46,5 - 181,5kcal)
* razem: 0/0/46,5 - 181,5kcal

18:30 Kolacja:
- tuńczyk z wody 130g (27,3/1,56/0 - 126,1kcal)
- ryż brązowy 100g (7,1/1,9/76,8 - 325kcal)
- koncentrat pomidorowy 20% 50g (1,25/0,7/4,4 - 24kcal)
* razem: 35,65/4,16/81,2 - 475,1kcal

22:00 Godzine przed snem:
- ser twarogowy chudy 100g (19,8/0,5/3,5 - 100kcal)
- pomidor 50g (0,45/0,1/1,8 - 7,5kcal)
* razem: 20,25/0,6/5,3 - 107,5kcal

+ Cały dzień: 144/29,21/366,45 - 2206,6kcal

Moje pytanie brzmi: Gdzie byście dodali zdrowe tłuszcze? Jestem endomorfikiem (jestem chudy, ale mam skłonności do nabierania tłuszczu, ale i szybo łapie mięśnie)

Możesz gdzie chcesz, tylko nie po treningu i najlepiej unikać tłuszczu w trakcie brania kreatyny(o ile taką bierzesz).

Dieta wydaje sie dobra Ale skoro jestes chudy a amsz sklonnosci do nabierania tluszczu zarowno jak i miesni to ja to jest?Moze jestes MEZO a sam o tym nei wiesz?ZAobserwuj swoj organizm zobaacz jak wszyskto bedzie smigalo na diecie jak jestes MEZO to dziekuj bogu:P;)

No, dieta jest bardzo dobra (jak dla mnie) smaczna itp. (ale nie o jakośćtej diety pytam!)
Co do Twojej sugestii - A więc tak:
- kiedyś byłem gruby i nadal mam skłonności to łapania fałdek - tego jestem pewien na setki procent!
- jestem chudy, bo schudłem (już pare lat temu jak jeszcz nie w głowie mi była siłownia)
- mięśnie mi lecą bardzo, ale to bardzo dobrze (4x w tygodniu, raz w tygodniu każda grupa, dużo snu) może to dlatego, że mam naturalnie dużo testosteronu we krwi... (po dziadku chyba ), a rosną bardzo szybko i to nie jest moje zdanie, tylko zdanie kolegów po fachu, nie chodzi tu o jakąś ekstra siłe, bo jestem początkujący, ale są ludzie co mają wiecej siły niż ja, mięśni u nich praktycznie nie ma, a u mnie są już widoczne
- mezomorfik ma naturalnie dużo siły, szkielet ma spory, itp itd, natomiast ja mam 173 (mało/normalnie) ale jestem drobnej kości, mam małe dłonie, małe stopy (nr 40), małe nadgarstki i raczej nigdy nie wyróżniałem się siłą spośród kolegów, a raczej byłem tym słabszym (nikt mnie nie bił, żeby nie było )

Aha no i jak sie urodziłem to byłem strasznym niejadkiem. Mama mówiła, że zawsze musiała najpierw mnie czymś zainteresować a potem jak już sie czymś zajme to poprostu karmiła mnie na siłe. Jak byłem już większy to dostawałem leki na apetyt. Czym mnie chyba skrzywdzono troche... Skutki uboczne były straszne... Teraz tez nie mam jakiegoś wielkiego apetytu... Jjem bo mnie siłownia motywuje itp... Jednak rzadko czuje głód sam taki z siebie...

Zmieniony przez - Gumiśśś w dniu 2006-07-17 22:39:51

Ja tez jetsem nizutki..:)ALe zeby byc MEZO niekoniecznie trzeba byc wysoki..Zobacz ilu kultuystow jest nizutkich..i niektorzy maja wrecz fantastyczne proporcje(pomijajac pewne srodki)Czesc z nich npewno ma doskonala genetyke;)Wiec aby byc MEZo nie trzeba byc wysokim.Ale to tak wykraczajac..Nie Wazne..;)
Zyzce sukcesow z dlaszym trenowanem oraz rowijaniem swojej sylwetki;)

Zapotrzebowanie: B-132/T-78/W-330 - 2550kcal (wg. Dziennik Posiłków VitalMax)
wzrost: 173cm
waga: ~ 60kg
lat: ~ 17

8:00 Śniadanie: // tradycyjnie solidny zestaw witaminowy [ SUPRADYN to ciekawe rozwiązanie, mówię tak bo sam używam i sobie chwalę ]
- płatki owsiane 100g (11,9/7,2/69,3 - 366kcal) // orzechy, pestki, nasiona
- mleko 2% tłuszczu 250ml (8,5/5/12,25 - 130kcal)
- otręby pszenne
- rodzynki suszone
- jajo kurze całe 60g (6,25/5,35/0,5 - 75,5kcal)
* razem: 26,65/17,55/82,05 - 571,5kcal

11:00 II śniadanie:
- kasza gryczana 100g (12,6/3,1/69,3 - 339kcal)
- ser twarogowy chudy 100g (19,8/0,5/3,5 - 100kcal)
- sok Herbapol malinowy 10ml (ułamkowe kalorie, za to są minerały) // ja tam bym mu nie ufał, ale herbapol to poniekąd samo zdrowie więc ...
* razem: 32,85/3,7/74,6 - 446,5kcal

15:00 Obiad: // tu źródło zdrowego tłuszczu / gdzie są warzywa ?
- mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (21,5/1,3/0 - 100kcal)
- ryż brązowy 100g (7,1/1,9/76,8 - 325kcal)
* razem: 28,6/3,2/76,8 - 425kcal

Suplementacja okołotreningowa [ carbo + wpc ]

16:00 TRENING

18:00 Po treningu: // suplementacja okołotreningowa - regeneracja
- Vitalmax Complex Carbo 50g (0/0/46,5 - 181,5kcal) // do tego wpc i trochę fruktozy
* razem: 0/0/46,5 - 181,5kcal

18:30 Kolacja: // potreningowa kolacja, brzmi ładnie ... Gdzie są warzywa ? I teraz ... Jeśli zamierzasz stosowac suplementację okołotrenigową to możesz dodac tu zdrowego tłuszczu, 10ml oliwy z oliwek nie zaszkodzi w takim przypadku
- tuńczyk z wody 130g (27,3/1,56/0 - 126,1kcal) // mięchem rzuc, dlaczego nie chuda wołowina albo np ryba ?
- ryż brązowy 100g (7,1/1,9/76,8 - 325kcal)
- koncentrat pomidorowy 20% 50g (1,25/0,7/4,4 - 24kcal) // 20 % czy 30 % ? Jak Ty przełkniesz te 50g, co ? Odejmij z 50g 25 i przenieś do obiadu.

* razem: 35,65/4,16/81,2 - 475,1kcal

22:00 Godzine przed snem: // obowiązkowo źródło zdrowego tłuszczu
- ser twarogowy chudy 100g (19,8/0,5/3,5 - 100kcal)
- pomidor 50g (0,45/0,1/1,8 - 7,5kcal) // z pomidorem dobrze Ci wchodzi ? Ja wolę szczypior, rzodkiewkę i cebulę ... i to wszystko z twarogiem i polane oliwą z oliwek
* razem: 20,25/0,6/5,3 - 107,5kcal

+ Cały dzień: 144/29,21/366,45 - 2206,6kcal

Dobrze byłoby łyknąc kilka kropel tranu [ mówi się, że od 5 do 15ml ], możesz do śniadania na przykład cyknąc piątkę a o drugiej pomyśl już sam ...
Albo zamiast tranu omega - 3 w kapsach [ mówi się, aby nie przekraczac dziennie 5g, ale o dawkowaniu lepiej sobie poczytaj bo to indywidualna sprawa raczej a lepiej z omegą nie przesadzac bo jeszzce Ci zjełczeje w organizmie i co będzie ? ...


Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-18 00:45:31

Dzięki, co do koncentratu to 50g to pół słoiczka... Spokojnie mieszam z ryżem i zjadam, wiesz jakie dobre?

Coś duże te słoiczki ... moje mają 80g - łowicz. Wiem jakie to dobre , ale jakie zdrowe ...