Mój problem dotyczy diety redukcyjnej.
Mianowicie planuje wdrożyć po raz pierwszy w moim życiu etap redukcji i nie chciałbym popełnić zbyt wielu błędów, aby efekty były najlepsze.
Od razu wyślecie mnie do wyszukiwarki, ale nie nawidzę używania jej, nie podoba mi się sposób w jaki działa, a znalezienie istotnych informacji używając jej trwa na prawdę dłuuuugo.
Jeśli są już jakieś topics, które dadzą odpowiedź na każde z moich pytań, będę wdzięczny za wklejenie wszystkich.
Wiek-22lata
Wzrost-184,5cm
Waga-92k
BF niestety nie jestem w stanie zmierzyć.
Mój trening wygląda następująco:
https://www.sfd.pl/temat226095/
i ściśle się go trzymam(priorytet ramiona-dobre efekty)
Planuję dodać po 0,5h biegu w dni nietreningowe(środa, sobota)
Moja dieta:
Po przebudzeniu - 5g BCAA, śniadanie jakieś 25min później
Ok.godz 9
Śniadanie - koncentrat białka serwatkowego(30g), banan, 2 kanapki chleba razowego z rodzynkami, kawa zbożowa
Godz.12 - posiłek przedtreningowy(1,5h przed treningiem)
2 smażone jajka + 100gram smażonego makaronu, 5g BCAA(0,5h przed treningiem)
Ok.godz.15(natychmiast po treningu)
30g izolatu białka serwatkowego+50g glukozy+5g BCAA
Ok.godz.16(szybko robię się bardzo głodny)
150g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej
Godz.19.30
100g ryżu+180gtuńczyka w oleju(lepszy smak wg mnie)
Ok.godz.24(przed snem)
30g koncentratu białka serwatkowego
W dni nietreningowe zamiast posiłku po treningu:
100gfasolki po bretońsku+30g koncentratu białka serwatkowego
Codziennie biorę 5 kapsułek OMEGA-3(1000mg oleju rybiego/kaps)
Ostatnie 6 tygodni brałem mono kreatyny(rano+przed treningiem).
Planuję dokupić HMB jako antykatabolik.
Moje pytania są następujące:
Kiedy jest najlepszy moment dla mnie na rozpoczęcie redukcji?
W jaki sposób powinienem zmieniać swoją dietę, przy obecnej dostawałem niezłych kształtów, bez zmiany wagi, plus oponki na brzuszku.
Jak długo powinna trwać redukcja, podejrzewam, że jakoś cyklicznie?
Czy trening powinienem drastycznie zmienić i czy ilość aerobów wystarczy??
Moim celem jest sprawdzenie jak na prawdę wyglądam, obecnie jestem nieco oblany.:)
Wydaje mi się, że ELLIS jest w stanie pokazać mi opowiedni kierunek.:)
Będę bardzo wdzięczny za każdą krytykę i pomoc, błędów obecnie jest na pewno wiele.
POZDRO FOR ALL!!