Ocencie Plan na Mase:)

Witam kumpel cwiczy na siłce 3 lata a oto jego plan na mase czy jest dobry??
Poniedziałek:
Kl.dolna 4 po 8
Kl.górna 4 po 9
Rozpietki dolne chantle 3 po 10
Barki unoszenie chantli w góre 4 po 8
Barki unoszenie chantli bokiem 3 po 9
Wtorek:
Triceps wyciąg linka do dołu 4 po 9
Triceps sztanga do czoła 3 po 8
Triceps prostowanie dłoni do tyłu chantlem 4 po 8
Biceps sztanga 4 po 8
Biceps chantle 3 po 9
Biceps chantel o kolono 3 po 10
Sroda: Wolne
Czwartek to co w Poniedziałek
Piątek to co w Wtorek
Sobota:
Uda przysiady ze sztangą 5 po 8
Uda na maszynie unoszenie nug 4 po 9
Łydki unoszenie sie na palcach ze sztanga 5 po 8
Plecy:unoszenie sie na drązku 4 na maxa
Plecy przyciąganie linki wyciągu do karku 4 po 8
Plecy chantle wiosłowanie 4 po 9
Plecy sztanga podciąganie do klatki jest sie lekko pochylonym do przodu 4 po 9.
Niedziela WOLNE

Czy plan jest dobry?? W tym planie chodzi o to zeby jak najmocniej powiekszyc klatke a reszta to i tak powinna rosnąc :)

plan bardzo dobry :)

po pierwsze chałotycznie napisane co nie sprzyja czytaniu wiec nie będe czytał całego planu, ale zauwazyłem takie błędy jak wykonywanie trica po klatce co mija sie z celem, do tego trening pleców z nogami co jest dużym błędem...

Ja za tydzień zaczynam taki trening może ci sie spodoba...

Niedziela: Klatka, bark(przód bok) , triceps
Klatka:
-wyciskanie na płaskiej 4x
-poręcze 4x
Barki:
-wyciskanie sztangi nad głowe 5x
Triceps:
-ściąganie rączki wyciągu 4x

Poniedziałek: Plecy, bark (tył) , biceps, przedramie
Plecy:
-drążek lub wyciąg 3x
-wiosłowanie 2x
-szrugsy 3x
Bark:
-unoszenie ramion w bok w opadzie 3x
Biceps:
-modlitewnik 4x
Przedramie:
-zwijanie linki na kijek 4x

Środa: Klatka, bark(przód bok) , triceps
Klatka:
-wyciskanie na skosie góra 4x
-przenoszenie hantli 4x
Barki:
-podciąganie sztangi do brody 5x
Triceps:
-francuz 4x

Czwartek:Plecy, bark (tył) , biceps, przedramie
Plecy:
-drążek lub wyciąg 4x
-wiosłowanie 4x
Bark:
-unoszenie ramion w bok w opadzie 3x
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 4x
Przedramie:
-uginanie nadgarstka wpodporze 4x


Jak widac w planie zabrakło nóg jesli ktos je ćwiczy mozna je dodac do kazdego treningu na początku:
-uda 3 serie
-łydki 2 serie
ja mam problemy z kolanem wiec robie tylko łydki
ćwiczenia mozna zmienac co trening czyli w tygodniu mozna robic 4 rózne ćwiczenia , ale 1 które lubimy najbardziej , do wyboru...

Zmieniony przez - niekwestio w dniu 2005-10-20 22:16:09

niekwestio dlaczego cwiczenie tricepsa po klatce i cwiczenie pleców z nogami mija sie z celem ?

przy klatce dużą prace wykonuje triceps , nastepnie ćwiczysz go kolejnego dnia on nie ma wogóle czasu na odpoczynek , pózniej robisz dzien wolnego i od nowa męczysz triceps poprostu go zajedziesz... co do ćwiczenia nóg z plecami są to 2 najwiękrze grupy mięsniowe dotego podczas robienia nóg bardzo obciążasz prostownik grzbietu no i go pózniej dobijasz przy plecach wiec kontuzja wisi w powietrzu, prostownik grzbietu to taki mięsień gdzie intenstywnosc treningu powinna byc niska lub średnia nie wolno go narażać na ciężka prace...

niekwestio czy nie zamało cwiczen masz na poszczegulne partie miesniowe 2 cwiczenia na klatke , jedno na tricepsa i jedno na bica. Nie wiem nie znam sie na treningu jeszcze nigdy nie cwiczyłem takim planem.

no tak ale przy klatce i barkach pracuje triceps wiec dlatego jest po 4 serie na triceps ale za to robisz go 2 x w tyg , tak samo z bicepsem przy treningu pleców on tez pracuje...
ogólnie wszystkie grupy robisz 2 x w tyg ale z różną intensywnością i pod różnym "kątem"

" tak samo z bicepsem przy treningu pleców on tez pracuje... "

chyba ze umiesz go wyizolować podczas ćwiczen na plecy . Chociaz niewiele ludzi tak umie

szczególnie przy podciaganiu na drązku jest ciężko go wyizolować , przy wiosłowaniu jako tako ujdzie...