1. Podciąganie na drążku: max/max/max/max
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6
3. Wiosłowanie sztangą / sztangielką w opadzie: 12/10/8/6
4. Wyciskanie sztangi / sztangielek na ławce skośnej: 12/10/8/6
5. Martwy ciąg: 12/10/8/6
6. Rozpiętki na ławce poziomej: 8/8/8/8
ŚRODA: Nogi + Brzuch
1. Przysiady ze sztangą na barkach: 12/10/8/6
2. Uginanie nóg leżąc / stojąc: 10/10/10/10
3. Wspięcia na palce stóp ze sztangą na barkach: 12/12/12/12
4. Unoszenie nóg leżąc / wisząc na drążku: max/max/max/max
5. Skłony tułowia leżąc: max/max/max/max
PIĄTEK: Barki + Biceps + Triceps
1. Wyciskanie sztangi zza karku / z klatki: 12/10/8/6
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 8/8/8/8
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12/10/8/6
5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6
6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 8/8/8/8
7. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 8/8/8/8
Forget about it...