Szacuny
18
Napisanych postów
2595
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
17718
Stoje w miejscu od jakiegos czasu, 90-100kg na serie, czy ten trening ktory jest z KiF zamieszczony ponizej pozwoli mi wziasc wiecej na serie (np. 100-110 kg), czy lepiej zastosowac ktorys trening z SFD, jak tak to ktory za pomoc sogi.
tygodnie 1-4
wyciskanie sztangi na lawce skosnej siedzac
wysiskanie sztangi naa lawce poziomej lezac
rozpietki ze sztangielkami na lawce
tydzien 5
rozpietki ze sztangielkami na lawce
wysiskanie sztangi na lawce poziomej lezac
tygodnie 6-7
wyciskanie sztangi na lawce skosnej siedzac
tygodnie 8-9
wyciskanie sztangi na lawce skosnej siedzac
wysiskanie sztangi na lawce poziomej lezac
rozpietki ze sztangielkami na lawce
tydzien 10
wyciskanie sztangi na lawce skosnej siedzac
tydzien 11
wysiskanie sztangi na lawce poziomej lezac
wyciskanie sztangi na lawce skosnej siedzac
rozpietki ze sztangielkami na lawce
autro textu proponuje zastosowanie ktorejkolwiek z zasad treningu:
niepiramidalna
piramida obcieta
piramida odwrotna
powtorzenia w zakresie 6-10, nie liczac rozgrzewki oczywiscie.
Co o tym sadzicie??
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
71 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7349
Uważam że masz zbyt monotonny trening.Powinieneś go urozmaicić i od czasu do czasu wprowadzić trójki w górę,lub regresję,progresję w wyciskaniu na ławie poziomej.Nie ma nic gorszego jak monotonia w treningach.