Staz napewno poczatkujacy, to byl ogolny zapis planu i prosilem aby jesli jest zly to go skorygowac. Celem treningu jest masa.
Pon: Klata + Triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10
Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x12
Francuskie
wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12
Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3x10
Wtorek: Plecy + Biceps + Nogi
Podciąganie sztangi w opadzie 3x12
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12
Przenoszenie sztangi na lawca poziomej 3x10
Podciąganie na lawce poziomej 3x10
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze 3x12
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x12
Przysiady ze sztangą 3x12
Wspięcia na palcach stojąc 3x12
Hack-Przysiady 3x12
Sroda:Wolna
Czwartek: Barki + Kaptur + Nogi
Pociaganie sztnagi wzdluz tlowia 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Wyciskanie sztangielek 3x12
Wyciskanie sztangi zza glowy 3x12
Podciaganie sztangi stojac 3x12
Podciagania sztangi wzdloz tulowia 3x12
Przysiady ze sztanga 3x12
Wspiecia na palcach stojac 3x10
Piatek: Biceps + Triceps + Przedramie
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi w siadze 3x12
Wyciskanie francuskie sztangielek na lawce poziomej 3x10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12
Sobota:Wolna
Niedziela:Wolna
Co sadzicie? W razie bledow poprawcie.