Dieta do Waszej oceny.

Proszę o ocenę.

* Dane
Waga ciała [kg]: 67
Ilość białka na kg masy [g] 1,8
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 2

* Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 121
Ilość węglowodanów [g] 335
Ilość tłuszczu [g] 134

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3028 ( bez dodania 500kcal )

I Śniadanie 7:00
* Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
* Płatki kukurydziane
* Oliwa z oliwek (łyżka)

II Śniadanie 10.30
* Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.
* Masło roślinne kubkowe
* Szynka z piersi indyka kurczaka / lub inna
* Banan
* Sok Pysio

I Posiłek 14:00-15:00
* Ziemniaki średnio
* Mięso z piersi indyka b/skóry / lub inne / ryby / ryż
* Oliwa z oliwek
* Surówka

II Posiłek 17:00
* Miód sztuczny/naturalny
* Makaron czterojajeczny
* Ser twarogowy chudy

I Kolacja 19:00
* Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.
* Serek kanapkowy

II Kolacja 21:00
* Tuńczyk w oleju
* Oliwa z oliwek
* Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.

+ TRAN w kapsułkach
+ 3-4 litry wody dziennie

Wyszło mi 3408kcal

Białko [g] 170
Tłuszcze [g] 149
Węglowodany [g] 358
Kcal 3408

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g]
Białko [g] 2,5
Tłuszcze [g] 2,2
Węglowodany [g] 5,3

Cos duzo tych kalorii 3000 to juz chyba z +500. Dlaczego zwiekszylem bialko do 2,5? Przeciez proporcje byly dobre. Daj owsiane za kukurydzine, tunczyka w sosie wlasnym, wiecej zdrowego tluszczu olej lniany, tluste ryby, orzechy. Warzyw tez by sie jeszcze przydalo. Zmien pierwszą kolacje.

Śniadanie 7:00
* Mleko zaw. 2,o% tłuszczu /chude
* Płatki kukurydziane /owsiane
* Oliwa z oliwek (łyżka) /możesz dać orzechy

II Śniadanie 10.30
* Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.
* Masło roślinne kubkowe /lepiej oliwe
* Szynka z piersi indyka kurczaka / lub inna
* Banan /warzywo
*

I Posiłek 14:00-15:00
* Ziemniaki średnio /lepiej kasze
* Mięso z piersi indyka b/skóry / lub inne / ryby / ryż
* Oliwa z oliwek
* Surówka

II Posiłek 17:00
* Miód sztuczny/naturalny
* Makaron czterojajeczny
* Ser twarogowy chudy

I Kolacja 19:00
* Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.
* Serek kanapkowy

II Kolacja 21:00
* Tuńczyk w oleju /w sosie własnym
* Oliwa z oliwek
* Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.
możesz dać makrele

+ TRAN w kapsułkach
+ 3-4 litry wody dziennie

nie rozumiem
zakladasz cos sam a pozniej tego sie nie trzymasz

To znaczy że dziennik oblicza już z tym + 500 ?? Bo jak tak to zmiejsze ilość białka, troche tłusczy i węglowaodanów i powinno być dobrze. Dzięki Wielkie za sprawdzenie diety.