Dieta na mase do duzej poprawy :)

ukladam pierwsz yeaz plan na mase wiec prosze o poprawki bo na pewno takie bedą

1 sniadanie 6.30 :

mleko , platki , jajecznica z 2 jajek

2 ok 10.30 sniadanie w szkole

2 bulki z budyniem , sok , jablko

3 po szkole ok 14


ziemaniaki + schaboway lub piers z kurczaka , sok

OK 15 trening

4 posilek : ryz , ser twarogowy , warzywo

5 posilek : chleb i ser zółty , jogutr

6 posilek : tunczyk w sosie wlasnym

dodam jeszcze ze mam 180cm/67 kg

PROSZE o poprawki bo plan jest do bani ):

nic to nie mowi,musisz podac w gramach wage posiłków wtedy bedzie można oceniać.

Juz mozna poprawic. Dorzuc do sniadania platki i orzechy wloskie. Do obiadu zamiast ziemniakow kasza gryczana. Warzywa!! Musisz jesc jakies surowki. Wiecej zdrowych tluszczy: tran, olej lniany, tlusta ryba. Dorzuc oliwe z oliwek. Podaj jaki sklad ma jedna bulka z budyniem bo nie wydaje mi sie ze to jest dobry pomysl.
edit: zaraz po treningu pij Carbo

Zmieniony przez - bucval_ w dniu 2005-02-20 10:52:10

sniadanie 6.30 :
mleko , platki , jajecznica z 2 jajek
JAKIE PLATKI? DORZUC TLUSTE NASIONA ORZESZKI ITP.

10.30 sniadanie w szkole
2 bulki z budyniem , sok , jablko
ZADNE SLODKIE BULKI.ZROB SOBIE KANAPKI Z PELNOZIARNISTEGO CHLEBA + SER + SZYNKA NP.Z INDYKA I MASLO

ok 14
ziemaniaki + schaboway lub piers z kurczaka , sok
ZDECYDOWANIE LEPSZA PIERS.DODAJ SUROWKE I OLIWE Z OLIWEK

ok. 15 trening
BEZPOSRENIO PO TRENIGU ZAPODAJ WEGLE PROSTE NP.MIOD,GLUKOZA

4 posilek : ryz , ser twarogowy , warzywo
OK

5 posilek : chleb i ser zółty , jogutr

6 posilek : tunczyk w sosie wlasnym

USTAL SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE I PODAJ ILOSCI PRODUKTOW W DKG.KUP JESZCZE WITAMINKI I NIE ZAPOMNIJ O H20 N.GAZ

I zdrowego tluszczu do tego jeszcze troche.

i warzyw