Moj 1 post na tym forum wiec doswiadczenie nabieram wlasnie piszac te slowa.
Dokladnie od 4 stycznia[koniec 26luty] mam zamiar zaczac trening HST [wtorek,czwartek,sobota] po dosc dlugim treningu cyklicznym? czyli te same dni i podobne cwiczenia tylko ze normalnym tokiem po 5seri i z progresja ciezaru.
Maxy mam juz za soba ;/ niestety czesto obnizane zeby moc caly trening dokladnie i szybko wykonac.
SD? teoretycznie nie liczac tygodnia na maxy bede mial okolo 9dni.
Oto spis i kolejnosc cwiczen
[NOGI]
- przysiady ze sztangą
- prostowanie nóg na ławce
- spięcia? cwiczenie na lydki jesli pomylilem nazwe cwiczen ;d
[KLATKA]
- wyciskanie na lawce prostej..
- i skosnej
[BARKI]
- wyciskanie sztangi z klatki
- .. zza karku
- unoszenie hantli bokiem
[PLECY]
- sciaganie wyciagu do klatki
- ..do karku
[KAPTURY]
- sztrugsy? ze sztanga
[BICEPS]
- uginanie ramion /hantle/
- uginanie ramion nachwytem /sztanga/
[TRICEPS]
- wyrzynacz? na wyciagu
- pompki na krzesle
[PRZEDRAMIE]
- prostowanie nadgarstkow nachwytem [tylko jedno cwiczenie ze wzgledu na droba kontuzje]
Mam problem glownie z odpowiednim dobraniem seri do tych cwiczen i treningiem brzucha. Chialbym go cwiczyc na samym treningu HST jednak obawiam sie ze bedzie to juz troszke przesada a w inne dni raczej nie mam czasu. Cwiczenia pewnie nie sa idealne ale cwiczy mi sie je wmiare dobrze jednak mile widziane i tutaj sugestie. Po sprawdzenia maxow [czyli to samo co ostatni trening kazdego cyklu] mam tez strasznie oslabione barki po treningu i napewno bede mial z tym problem podczas kazdego treningu HST.
Chialem wrzucic je na sam poczatek jednak wtedy pozostale cwiczenia moglbym wykonywac bardzo niedokladnie ;/ brak asekuracji - cwicze sam.
Wielkie dzieki dla tych co moga cos poradzic na te problemy.