mój pierwszy kontakt z HST - plan

Klata :
1.wyciskanie na poziomej 2 serie
2.wyciskanie na skosnej w góre 1 seria

Plecy :
1.podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 1 seria
2.wiosłowanie sztangą 2 serie


Nogi :
1.pszysiady ze sztanga na barkach 1 seria
2. martwy ciąg na prostych nogach 1 seria



Bary :
1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria
2.unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 1 seria


Biceps :
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc / uginanie na modlitewniku 1 seria
2.uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 1 seria


Triceps :
1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1 seria
2.wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami
/ wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1 seria



Czworoboczne :
1.szrugsy 1 seria



czy starczy seri ? nmie za mało , nie za dużo ? Łydek nie musze cwiczyc dlatego nie mam w planie... a brzuch cwicze oddzielnie kiedy mi sie zechce..cwicze ok 1.5 roku...wiec poczatkujacy nie jestem

Aha klate z plecami poprzeplatac ? antagonistycznie ? czy zostawic tak jak jest ?

co do serii:
https://www.sfd.pl/temat162413/

do barków dodaj cos na tylni akton, np unoszenie hantelek w opadzie tułowia
mc i przysiad rob naprzemiennie, tzn na jednym treningu przyasiad bez mc, na kolejnym mc bez przysiadu itd

szrugsy wlicz do pleców
jezeli nie masz priorytetów to nogi daj na poczatek,
klate i plecy mozesz przeplatac, podobnie jak bic z tricem

to jezeli bende na jednym treningu robił mc a na drugim przysia to wyjdzie ze na nogi bede robił tylko jedno cwiczenie na trening..tak wystarczy?

priorytety u mnie to barki i klata.....ale nie koniecznie...jezeli nogi bym zrobił pierwsze to potem przy wioslowaniu mialbym problemy bo by mi sie nogi trzesly i wioslowanie by nie wyszlo...

o tych seriach czytałem....w zasadzie wszystko czytałem o HST co jest podwieszone...chodzi mi tylko czy nie jest za mało...poniewaz zawsze np na bica robiłem 8-9 seri a teraz mi wychodzi 6 to chyba troche przy mało nieprawda ?


Acha i mam jeszcze jedno pytanko : 15 sa 2 tygodnie moge to skrócic do jednego tygodnia i potem odrazu przejsc do 10 ? bo w zasadzie 15 to troche duzo...troche machania jest...czemu wogóle służa 15 ?

"to jezeli bende na jednym treningu robił mc a na drugim przysia to wyjdzie ze na nogi bede robił tylko jedno cwiczenie na trening..tak wystarczy?"
-- tak, mozesz jedynie dodac jedna serie do nóg, lub jezeli masz mozliwosc to zastap przysiady innym cwiczeniem, np wyciskaniem na suwnicy


"o tych seriach czytałem....w zasadzie wszystko czytałem o HST co jest podwieszone...chodzi mi tylko czy nie jest za mało...poniewaz zawsze np na bica robiłem 8-9 seri a teraz mi wychodzi 6 to chyba troche przy mało nieprawda ?"
-- jezeli czujesz taka potrzebe to mozesz dodac jescze jedna serie na trneing, wtedy wyjdzie po 9 serii, ale równie dobrze moze wystarczyc 6 na pierwsze hst, a w nastepnym cyklu jesli bedziesz nie zadowolony to dodasz serie

"Acha i mam jeszcze jedno pytanko : 15 sa 2 tygodnie moge to skrócic do jednego tygodnia i potem odrazu przejsc do 10 ? bo w zasadzie 15 to troche duzo...troche machania jest...czemu wogóle służa 15 ?"
-- w pierwszym cyklu 15stki sa obowiazkowe, potem mozesz robic je tylko co drugi lub trzeci trening. Zrób normalnie dwa tygodnie
15stki slużą przygotowaniu, miesni, stawów i sciegien na wieksze obciazenia, jest to jakby wprowadzenie do dalszych minicyklów

dzieki za wszystko......na suwnicy nie moge bo nie mam ... cwicze w domu...tu mam wystarczajacy sprzet i warunki :)


AHA i sogacz juz poszedł na twoje konto

powodzenia