Anonim
Dzis w klubie fitness dostalam rozpis pewnej diety, chcialabym wobec tego poradzic sie jeszcze tutaj, czy moze jakos ja zmodyfikowac. Mam 163cm wzrostu i 60kg, czyli ok 10 do zrzucenia (tł, chyba ze zastąpi go masa miesniowa, to co innego), wiek: 20lat. Cwiczenia: codziennie godzina fitness (step aetobik - na takim podwyzszeniu zwanym stepem, pol h rozgrzewki w postaci jakiegos ukladu a potem pol h wzmacniania z ciezarkami). Oprocz tego przed kazdym tr 1x TP. A oto i dieta:
Śniadanie: *3łyżki płatków owsianych lub żytnich zalać gorącą wodą (nie mogą mocno zmięknąć) + mleko 0% + 1łyżka oleju lnianego (i tu pojawia się pytanie: olej lniany powinnam przełknąć oddzielnie, czy może dodać do czegoś?)
*4-5białek z jaj gotowanych lub koktajl proteinowy
2.śniadanie: twaróg chudy pół kostki z pomidorem,szczypiorem i jogurtem naturalnym 0% bez cukru + kromka pumpernikla
Obiad: pierś z kurczaka gotowana i pół kubka warzyw gotowanych (półtwarde)
Podwieczorek: białka z jaj lub koktajl proteinowy
Kolacja: białka z 4-5 jaj
I teraz jeszcze 1 pytanie: jaki polecacie koktajl proteinowy? Tzn jaki jest najlepszy? Z góry dzięki za wszelkie odp.
Śniadanie: *3łyżki płatków owsianych lub żytnich zalać gorącą wodą (nie mogą mocno zmięknąć) + mleko 0% + 1łyżka oleju lnianego (i tu pojawia się pytanie: olej lniany powinnam przełknąć oddzielnie, czy może dodać do czegoś?)
*4-5białek z jaj gotowanych lub koktajl proteinowy
2.śniadanie: twaróg chudy pół kostki z pomidorem,szczypiorem i jogurtem naturalnym 0% bez cukru + kromka pumpernikla
Obiad: pierś z kurczaka gotowana i pół kubka warzyw gotowanych (półtwarde)
Podwieczorek: białka z jaj lub koktajl proteinowy
Kolacja: białka z 4-5 jaj
I teraz jeszcze 1 pytanie: jaki polecacie koktajl proteinowy? Tzn jaki jest najlepszy? Z góry dzięki za wszelkie odp.
Krzysztof Piekarz
zakrześ
