PLAN NA MASĘ DO OCENY

ŚRODA
plecy
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7 / 7 / 7 / 7 / (4serie,7powt.)
-podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8
-martwy ciąg ze sztangielkami 8/8/8/8
nogi
-przysiady ze sztangą 10/10/10/10
-przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/10/10
-wspięcia na palcach 12/12/12/12
CZWARTEK,SOBOTA
brzuch
-spinanie 40/40/40
-brzuszki płytkie, szybkie 40/40/40
-brzuszki ze sztangielką 20/20/20
PIĄTEK
klata
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/10/10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9/9/9/9
-rozpiętki 8/8/8/8
bicepsy
-uginanie przedramion ze sztangą 8/8/8/8
-uginanie sztangielek o kolano 8/8/8/8
-modlitewnik 6/6/6/6
przedramiona
-uginanie sztangielek podchwytem 12/12/12/12
-uginanie sztangielek nachwytem 10/10/10/10
NIEDZIELA
barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie 9/9/9/9
-unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10/10
-unoszenie sztangielek bokiem 8/8/8/8
tricepsy
-wyciskanie francuskie leżąc 8/8/8/8
-wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 8/8/8/8
-pompki w podporze tyłem 12/12/12/12

przerwy między seriami 2 min
między ćwiczeniami 3,5 min

Przez ustatni rok ćwiczyłem nieregularnie. Dietę mam jako taką. Jem dużo, trochę ryb, piję 1,5 litra mleka dziennie, dużo bananów :) itd. Ostatnio brałem białko i odżywkę masową z HI Teca
OCEŃCIE CZY COŚ Z TEGO BĘDZIE CO WAM NAPISAŁEM

za duzo na male partie (bic i tric) pomijasz partie, (2glowy uda, tylna czesc barków) ...

na nogach nieszczególnie mi zależy
a jeżeli chodzi o barki to co byś zmienił ****muster ?

Jesli chodzi o Moje zdanie to tak przedwszystkim progresja Ciezaru zwiekszasz ilosc zlomu a ilosc powtorzen powinna spadac z 12 tak do mi 6. Jesli chodzi o Barki to wykonujesz cwiczenia na przedni i srodkowy akton dorzuc cos na tylni unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tluwia.poztym ticeps jest obciazany bardzo wiecej przerwy miedzy klatka a barkami z tricepsem najlepiej zamienic i klatke przeniesc w dzien plecow albo dac tric razem z klatka. Faktycznie zbyt duzo serii na male partie miesni 9 styknie a 12 to co jakis czas zeby wyrac miesnie z zastoju

Zmieniony przez - Jonks w dniu 2004-03-02 23:11:03

a może być tak ?

pn ----
wt ----
śr klata,nogi
czw brzuch
pt plecy, bicepsy,przedramiona
sb brzuch
ndz barki,tricepsy

no sadze ze tak bybylo lepiej odpoweidnie przerwy miedzy miesnieami powinno byc kozak