pytania

cześc ma 18 lat staż 1,5 roku i mam do was pytania następujące

1.Jak brać kreatyne i co to jest ta kreatyna ! ( trochę wiedzy ! ) i jaką polecacie !
2.Wiem że trzeba brać kreatyne razem z glukozą w jakich ilościach i gdzie to kupić !
3.Mam zamiar kupić jeszcze białko ! kiedy je brać i w jakich ilościach
5 co jeszcze do tego dodać ?

- diete nie mam za specjalnej staram się dużo jeść

z góry dziękuje za odpowiedzi


dysiu

"1.Jak brać kreatyne i co to jest ta kreatyna ! ( trochę wiedzy ! ) i jaką polecacie ! " staż oki możesz brać najlepiej bez nasycenia :

- dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g
- dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g

masz troszke wiedzy
Kreatyna jest ważnym źródłem energii dla intensywnych skurczów mięśni. Wystarczające zaopatrzenie organizmu w ten składnik jest bardzo ważne szczególnie dla przedstawicieli dyscyplin sportowych, w których decydującą rolę odgrywają siła i dynamika. Kreatyna ma pośredni wpływ na przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Zmikronizowanie kreatyny zapewnia poprawę wchłanialności oraz efektywność działania w zakresie gospodarki wodno-elektrolitowej ,przyspiesza przyrost siły magazynując większe ilości glikogenu. Poprzez uwalnianie grupy fosforanowej zwiększa aktywność mięśni oraz skraca czas regeneracji.

jaką kreatyne polecacie ?? ważne żeby z logiem ceapure i wproszku kieruj się ceną - ja polecam olimpa !!

"2.Wiem że trzeba brać kreatyne razem z glukozą w jakich ilościach i gdzie to kupić !" w ilościach 20/30g z kretką kupić w spożywczym w hipermarketach znajdziesz !!

"3.Mam zamiar kupić jeszcze białko ! kiedy je brać i w jakich ilościach"
- białko ( rano po treningu( 30/40min po kreatynie )! i na noc - dawki w zależności od braków w diecie !!

"5 co jeszcze do tego dodać ? " - możesz jakieś witaminki i minerały które są niezbędne i niedrogie ( ewentualnie BCAA )

-" diete nie mam za specjalnej staram się dużo jeść " jak diety nie masz to zapraszam do odżywiania bo bez niej nic nie zdziałasz !






K>K>W>A - the best!!

Pozdrawiam!
>>>>> soldiier <<<<<<

masz linki

robimy mase :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

uzłuż ją sam :
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

i tabele wartości odżywczych oblicz ile czego ci brakuje i uzpełniaj :

http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm 





K>K>W>A - the best!!

Pozdrawiam!
>>>>> soldiier <<<<<<

no spox już się za nią biore i jak brać te BCAA


dysiu

Jak kretka to tylko MULTIPOWER.;]

*Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione*
Stay Negative.

BCAA standartowo 1k na 10kg masy ciała!! przed treningiem ,rano albo na noc !!!

w nietreningowe zmniejsz na 1k na 20kg mC !!!

- co do diety to układaj bo bez niej ani rusz !!





K>K>W>A - the best!!

Pozdrawiam!
>>>>> soldiier <<<<<<

"dzięki soldiier! takiej profesjonalnej odpowiedzi oczekiwałem -widać że znasz się na żeczy "

dysiu

nie ma za co -służe pomocą





K>K>W>A - the best!!

Pozdrawiam!
>>>>> soldiier <<<<<<