Plan Upper Lower do oceny

Plan PUSH PULL FBW do oceny
Cześć, postanowiłem przejść z Upper Lower 4x na PUSH PULL FBW ze względu na mniejszą ilość czasu. Staż od września.
Wiek 17 lat.

PUSH:
1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 5-8
2. Dipy 2x 8-12
3. OHP siedząc 3x 8-12
4 .Triceps wyciag 3x 8-12
5. Hack Squat 4x 5-8
6. Leg Extension 3x 8-12
7. Łydki stojąc 3x 15-25

PULL
1. Podciąganie podchwytem 3x 5-8
2. Wiosłowanie 4x 5-8
3. Wznosy bokiem 3x 8-12
4. RDL 4x 5-8
5. Leg Curl 3. 8-12
6. Bicpes siedząc 3x 8-12
7. Brzuch

FBW
1. Podciąganie nachwyt 4 x5-8
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 5-8
3. Butterfly 2x 8-12
4. OHP 3x 8-12
5. Wiosło Hammer 3 x 8-12
6. Przysiady ze sztangą 3x 5-8
7. Suwnica 3x 8-12
8. Biceps Młotki 3x 8-12
9. Francuzy 3x 8-12
10. Brzuch

Czy objętość jest nie jest za duża i co ewentualnie jest do zmiany? Może przesunąć część ćwiczeń FBW do PUSH i PULL?


Zmieniony przez - MM17768 w dniu 2024-08-29 19:55:13

Rozumiem, że masz od września zeszłego to mogłeś podać nieco więcej informacji o sobie. Choćby czy masz jakieś przeciwwskazania do treningu i jakie masz wyniki siłowe aktualne.

W planie push zmieniłbym kolejność i niektóre ćwiczenia. Zacznij od najtrudniejszych ćwiczeń na początku planu treningowego i tutaj bym dał przysiad ale nie w formie hack tylko klasyczny przysiad tylny. Zamiast tego prostowania nóg na maszynie daj jakąś formę wykroków bo samo prostowanie to słabe ćwiczenie.
Dopiero później cała reszta w planie.

W dniu pull też bym zaczął trening od martwego ciągu ale klasycznego on też zaatakuje mocno tylną taśmę ale będzie ćwiczeniem bardziej globalnym.

W fbw bym ograniczył ilość ćwiczeń siłowych tutaj bym zostawił po jednym ćwiczeniu na partie, ale takim wielostawowym i na nim oparł ten trening.
Zobaczy czy dasz radę się podciągać na drążku dwa dni po sobie ale powinno być w porządku, ale w tym ostatnim dniu nie ma co przesadzać z ilością ćwiczeń żeby ten trening nie był jakoś specjalnie rozwleczony w czasie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-09-06 11:45:41