Trening FBW - ocena

Witam mógłby ktoś doświadczony ocenić plan treningowy
Cel redukcja

Dzięki Pozdro

Skoro zakładasz temat w dziale dla początkujących to mniemam, że nie masz zbyt dużego doświadczenia treningowego.
Pierwsze co bym zmienił to ilość dni treningowych w tygodniu. Nie jest Ci na pewno potrzebne 5/6 treningów siłowych w tygodniu. Spokojnie wystarczyłoby Ci 3-4 i ewentualne jakieś cardio jeśli jest w ogóle potrzebne na Twoim etapie zaawansowania.

Rozgrzewkę masz bardzo rozbudowaną i zapewne zajmie Ci z pół godziny, a nie jest tak potrzebna. Skondensuj ją bardziej ma być krótka i konkretna.

Plan A w zupełności wystarczy jedno ćwiczenie na klatkę piersiową, podciąganie na drążku jeśli to jedyne ćwiczenie na grzbiet w tym dniu daj więcej serii, pompki na poręczach jeśli w wersji na triceps to po wyciskaniu nad głowę, a francuza sztangą usuń. Uginanie nadgarstków zbędne.

Plan B dałbym na pierwszy ogień martwy ciąg, potem wiosłowanie, wykroki, odwrotne rozpiętki zbędne jeśli zrobisz unoszenie w opadzie, możesz dołożyć wyciskanie hantli na barki, na biceps w zupełności wystarczy jedno ćwiczenie w większej ilości serii.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-25 11:23:05

ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

j/w ankeita działu, bo plan widać coś przeładowany, ja tego tak nie widzę.

monkey22

ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

anubis84

j/w ankeita działu, bo plan widać coś przeładowany, ja tego tak nie widzę.

Płeć: mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 109kg
Wzrost : 189
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 102
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna 3 zmiany 8h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Split od poniedzialku do soboty
Cel : redukcja rozłożona w czasie (schudłem z 153kg do 87kg ale przytyłem do 109kg bardzo szybko)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Adre12 w dniu 2023-09-25 15:41:28

jak dla mnie za duża aktywność, zajedziesz nogi, 1 dnia masz siady drugiego wykroki i tak na zmiane i cały czasz czworogłowy pracujie i crdio jeszcze, to samo podciągamie, kiedy te mięśnia mają się regeenrować. jak już to push pull 2 x tydzien partia 2 dni cardio a 1 na pełna regenerację, bo jak zaczniesz napierniczać od razu wsyztsko tro z czasem już nie będzie gdzie co dołożyć.

Myślę, że będąc osobą początkującą, nie ma potrzeby aż takiego kombinowania z ilością dni treningowych, czy też różnorodnością ćwiczeń. W Takiej sytuacji największe będzie to, żeby nauczyć jak jak najszybciej prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Dlatego też warto oprzeć plan o najważniejsze ćwiczenia i je właśnie szlifować na każdym treningu.

Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html