Poziom testosteronu a dieta?

Hejka, nie wiedziałem w jakim dziale umieścić to pytanie, ale uznałem że tutaj będzie git.

Nie ćwiczę, jem sobie losowo (ale "zdrowo"). Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu, wielostawowe ćwiczenia tylko oraz dwa razy w tygodniu basen i sauna. Do tego w diecie mniej węgli jem, oraz spożywam więcej białka i tłuszczy. (oliwa z oliwek, tran, jajka, mleko, ser biały, ser żółty, witamina D, mięsa, płatki owsiane, miód, nasiona dyni, słonecznika, orzechy, warzywa oraz ryż/ziemniaki (raz w ciagu dnia)) to w sumie jeydne produkty jakie jem.

Pytanie mam konkretnie o poziom testosteronu, jak długi czas jest potrzebny aby jego poziom był zwiększony? Wystarczą dwa-trzy dni? Czy może cały ten proces będzie trwał miesiąc albo i dłużej?

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=113 

Na tak zadane pytanie nikt nie jest w stanie odpowiedzieć, choćby orientacyjnie.
Nie wiadomo, jak jadłeś wcześniej, nie wiadomo czy teraz Twoja 'losowa' dieta zaspokaja potrzeby organizmu przy danej aktywności.
Równie dobrze testosteron może wzrosnąć, spaść lub pozostać nie zmieniony.
Teoretycznie, jeśli ktoś prowadził wcześniej mniej zdrowy tryb życia i go poprawił, to jest szansa na poprawę stanu hormonów, ale najlepiej to monitorować badaniami np. teraz i po czasie.
Ma znaczenie czy nie masz jakichś problemów zdrowotnych lub nadwagi. Człowiek wyjściowo względnie zdrowy może odnotować korzystne zmiany łatwiej i szybciej, niż człowiek który jest chory i ma rozregulowany organizm lub długi czas się zaniedbywał.

Słowem jest to pytanie w rodzaju: 'kiedy zostanę milionerem, bo odkładam resztę z każdych zakupów?'
Nikt nie wie czy i kiedy, bo mamy dramatycznie mało danych, żeby chociaż zacząć gdybać.

Nie licz na cuda ze naturalnie jakos znaczaco podniesiesz poziom testa , aby zmaksymalizowac naturalnie podniesienie poziomu testa to trzeba dopiąć dietę , zadbać o dobrą regeneracje , mniej stresu , i trening ma być oparty na ciężkich wielostawach inaczej jeśłi chcesz podniesc to syntetyk a ile czasu trzeba aby odnotować wzrost naturalnie to nie da się odpowiedzieć na to pytanie

Nie patrz na wynik testosteronu na kartce papieru bo to nic nie mówi dieta i aktywność fizyczna wspomaga wszystkie procesy w naszym ciele co niekoniecznie musi ci podnieść sam wynik testosteronu tu chodzi o to jak ciało zacznie go używać i się zmieniać a nie jaka cyfra ci wyjdzie na badaniu.
Druga sprawa dobrze że zrobiłeś zdrowo w cudzysłowiu bo jak nie śledzisz ile czego jesz to tak na prawdę nie wiesz czy masz niedobory

Niestety zupełnie nie rozumiem co masz na myśli zadając to pytanie. W jaki sposób Chcesz podnieść poziom testosteronu i co opisane czynności mają z tym wspólnego? Niestety niewiele. Poziom testosteronu nie da się podnieść ot tak. Jedynie stosując odpowiednie leki, a z tym związane są różne konsekwencje. Poza tym, co jest celem jego podniesienia? Wykonywałeś badania hormonalne i wystąpiły jakieś zaburzenia w tym kierunku? Odczuwasz słabe libido, erekcję? Postaraj się bardziej dokładnie opisać w czym rzecz.

Wiadomo ze na poziom testosteronu ma wpluyw dieta, regeneracja, sen, stress, trening i wiele wiecej. Aczkolwiek "jedzac zdrowo" nie spodziewaj sie nie wiadomo czego, nie wiaodmo jaki jest twoj aktualny stan testosteronu, moze jest w gornej granicy? Wtedy to nic nie zmieni. Nie ma zadnej instrukcji, ze po tygodniu zdrowego jedzenia poziom wzrasta, niestety.

Nawet jesli wprowadzajac zdrowe jedzenie twoj poziom wzrosnie o 3-5 %, nie zauwazysz tego raczej w normalnym zyciu :)


Zmieniony przez - althetic w dniu 6/25/2023 8:52:50 AM

Zgadza się. To co jemy, ile śpimy, jak wygląda nasza aktywność fizyczna, ilość stresu, czy chociażby poziom tkanki tłuszczowej będzie miało wpływ na funkcjonowanie gospodarki hormonalnej i ogólny poziom zdrowia. Nie da się jednak stwierdzić, czy zmiany tego typu wpłyną cokolwiek na poziom testosteronu, a tym bardziej ile i w jakim okresie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Testosteron,_a_libido_i_stan_zdrowia._Dieta_a_testosteron-a7898.html

https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu,_jak_o_nią_zadbać_-a1059.html 

Niby po treningu wzrasta, ale gdzieś było pytanie że ten wzrost zaraz spada do posiomu wyjściowego, myślę że ok 3 tygodni i coś tam moze sięzwiększać pod warunkiem odpowiedniej diety treningu, ale to też nie tak że ze środkowej normy pod górną granicę wystrzelisz

Pytanie mam konkretnie o poziom testosteronu, jak długi czas jest potrzebny aby jego poziom był zwiększony? Wystarczą dwa-trzy dni? Czy może cały ten proces będzie trwał miesiąc albo i dłużej?

zdecydowanie dluzej. kwestia tez jak obecnie zla jest Twoja dieta i ile jest do poprawy. Organizm potrzebuje okolo 120 dni, a regeneracje i odbudowanie swoich poszczegolnych ukladow do ich optymalnej pracy, pod warunkiem, ze faktycznmie mamy wszystko dobrze ulozone, dograne. Tutaj mozna pomyslec o uzupelnieniu diety produktami ktore promuja wzrost testosteronu o ktorych mozesz poczytac w linku domera. rowniez suplementacja bedzie mile widziana, nawet popularnymi ziolkami z grupy adaptogenow