Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
31 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1611
Cześć,
Zawsze brałem mono w dawkach:
Dzień treningowy: 2 x miarka (2x6g)
Dzień nietreningowy: 1 x miarka (6g)
Teraz zakupiłem na spróbowanie mikronizowaną kreatynę z Olimpu i na opakowaniu jest dawkowanie:
Dzień treningowy: 1,5 x miarka (3,5g)
Dzień nietreningowy: 1,5 x miarka (3,5g)
Pytanie jak ją brać? Wydaje Mi się, że 7g w dni treningowe a w dni nietreningowe 3,5g. Proszę o pomoc
Szacuny
11396
Napisanych postów
72676
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
958505
Dawkowań kreatyny jest multum. Musisz przemyśleć, która opcja pod Twój cel i aktualny sposób trenowania odpowiada Ci najbardziej.
Osobiście preferuje stałą suplementacje kreatyny, bez patrzenia na czas trwania suplementacji. W dawce około 5g dziennie, możesz stosować ją bez przerwy nawet cały rok, więcej przydatnych informacji doczytasz tutaj:
Jeżeli chodzi o sposoby dawkowania zapisane na etykietach producentów, mogą się one róznić również. Ponieważ nie ma, jak wspomniałem , jednego najlepszego rodzaju dawkowania, dlatego dobrze, ze pytasz o coś takiego na naszym forum.
Na przyszłośc możesz spróbować innych rodzajów kreatyny, jak już monohydrat będziesz miał przetestowany, polecam nasze matrixy kreatynowy, mieszanki 4 lub 7 rodzajów kreatyn, na 60 dni suplementacji:
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
Kreatyna bez względu na forma ma takie samo działanie, nieważne co napisał producent w reklamowanie produktu bierz tyle samo jak do tej pory No może też sześć nie jest jakąś wielką różnicą ale wystarczy jak będziesz brał 5 g dziennie dwa razy 5 g w treningowy. Mała różnica też to będzie ale też możesz się zastosować do zasady jednego grama kreatyny na 10 kg masy ciała w dzień treningowy oraz jeden gram kreatyny na 20 kg masy ciała w dzień nietreningowy. Będą to małe różnice na poziomie 1-2g, dlatego możesz po prostu przyjąć 5 g dla równości
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76061
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755000
Nie ma znaczenia jaką formę kreatyny stosujesz. Dawkowanie przy stałej suplementacji przez cały rok, to około 5 gramów dziennie. W dowolnej chwili dnia. Jak Tobie pasuje. W sytuacji stosowania cyklicznego np. przez 10 tygodni, można przyjmować 5 gramów przed i po treningu w w dni wolne w dowolnej chwili.
Poza tym, sugeruję wybierać najtańszą kreatynę. To, że wybierzesz produkt danej firmy za 200 złotych 500 gramów nic nie zmieni. Będzie to ta sama kreatyna, co za 65zł.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12086
Napisanych postów
160548
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234867
witaj. W sumie jak kontynuujesz suplementacje to dawkę śmiało mozesz nawet zmniejszyć do tych 3g dziennie. Jeżeli nie jestes osoba ważącą okolo 100 kg, to taka dawka również powinna wystarczyć i robic swoje ja ogolnie wrzucam sobie okolo 10 g kreatyny jedynie w dni treningu do szejka który pije podczas treningu :) ogolnie obecniee nieco stosowanie kreatyny sie zmienilo i bardziej traktowana jest ona jako uzupelnienie dieety osoby mocno aktywnej fizycznie w ten zwiazek, niz suplement ktory stosowany jest cyklicznie
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
ma być ok 5g czytsej kreatyny, wcześniej brałeś 6g bo możliwe że tam było np 4,8g kreatyny i 1,2g tauryny lub innych dodatków, 5ml to jest ok 3,5g kreatyny mono olimpa
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.