Push & Pull do oceny

Właśnie nie dawno skończyłem redukcję i zaczynam masę od teraz.

Moja waga to 71kg, wzrost 171, staż trenigowy 3,5 roku z małymi przerwami. Od 3,5 miesiąca po rocznej przerwie od siłowni ćwiczyłem FBW, teraz zmieniam na Push & Pull. A przez tą roczną przerwę trenowałem z masą własnego ciała, więc myślę, że mięśnie już nie potrzebują byle jakiego bodźca :D

A oto plan:
Trening PUSH
A
1. Wyciskanie hantli na skosie 3x
2. Przysiad 5x5
3. Syzfyki 3x
4. Wyciskanie stojąc 4x5
5. Wyciskanie wąskie na płaskiej 3x
6. Wyciskanie francuskie 2x
B
1. Wyciskanie na skosie 5x5
2. Wyciskanie młotkowe wąskie 3x
3. Split squats 3x
4. Arnoldki 3x
5. Pompki tyłem z obciążeniem 3x

Trening PULL
A
1. Wiosłowanie sztangą 5x5
2. Podciąganie chwytem neutralnym 3x
3. Szrugsy 2x
4. Martwy ciąg na prostych nogach 5x5
5. Podciąganie sztangi wzdłuiż tułowia 2x
6. Uginanie ramion ze sztangą 3x
B
1. Martwy ciąg 5x5
2. Podciąganie na drążku 3x
3. Żurawie 3x
4. Unoszenie sztangielek bokiem 3x5
5. Podciąganie podchwytem wąskim x3
6. Uginanie ramion ze sztangielkami x2

Wydaje mi się, że jest w porządku, aczkolwiek nie wiem jaką ilość serii i powtórzen dobrać.

Zmieniłbym nieco kolejność wykonywania ćwiczeń i te podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg czy przysiady dałbym na pierwszy ogień w treningu gdy będziesz w pełni sił.
Ogólnie plan masz bardzo fajny i nie ma za bardzo co w nim mieszać.
Jeśli miałbym coś podpowiedzieć to zmieniłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo to nie każdemu pasujące ćwiczenie dość niekorzystanie wpływa na barki.
Na koniec treningów dałbym jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń, tak aby go też nie zaniedbać, do tego dobra miska i będzie dobrze.