Wyrobienie mięśni + zgubienie wagi

Hej,

Jestem początkujący jeśli chodzi o treningi... Na siłownie chodziłem, ale nie bawiło mnie to. Ogólnie wolę jazdę na rowerze itd, ale sam teraz widzę, że bez siłowni nie wiele się zmieni jeśli nie pracuje się np na budowie :D....

Pytanie czy w domu/mieszkaniu jestem na podstawie jakiegoś rozplanowanego treningu wyrobić sobie mięśnie/ zgubić niewielki brzuszek ?

Posiadam orbitreka. Więc pomyślałem, że 30 min na orbitreku + pompki / przysiady itd (oczywiście w odpowiedniej ilości).
Co o tym sądzicie? Rozważam też powrót na siłownie

Osoby rozpoczynające swoją przygodę z siłownią i kształtowaniem sylwetki często chcą realizować kilka celów treningowych jednocześnie.

Niestety najczęściej się kończy to tak, że żaden z postawionych celów nie zostaje zrealizowany. A spotykamy też osoby, które nadal myślą, że można jedną tkankę zmienić w drugą na przykład tłuszcz zmienić w mięśnie.

Najlepszym sposobem jest realne stawianie sobie pojedynczych celów treningowych i regularnie je realizować. Najpierw powinniśmy ocenić sylwetkę czy chcemy budować masę mięśniową czy ewentualnie redukować tkankę tłuszczową.

Wszystkie nasze cele treningowe można osiągnąć za pomocą treningu w domu, przy czym ten trening należy odpowiednio zaplanować gdyż trzeba mieć świadomość, że trening nastawiony na budowę masy mięśniowej powinien się opierać na progresji czyli regularnym przeciążaniu mięśni tak aby dać im bodziec do hipertrofii.

Trening to jednak nie wszystko, bardzo istotnym elementem układanki jest odpowiednia dieta dostosowana pod nasz cel treningowy. To ona zapewnia odpowiednią regenerację i adekwatną ilość poszczególnych makroskładników w zależności od celu jaki sobie stawiamy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-13 12:55:41

Hej, w domu na samym orbitreku , pompkach i przysiadach nie wyrobisz sobie mięśni , ale po wprowadzeniu treningu siłowego z masą własnego ciała gdzie przetrenujesz całe ciało coś tam porobisz na poczatku , potem możesz pokupić podstawowe sprzęty i jak ci miejsce pozwala to w domu można dobrą sylwetkę zbudować , jednak koniec końcow nic nie zastąpi dobrej siłowni .Pamiętaj że w modelowaniu sylwetki podstawą jest dobrze dograna dieta i trening siłowy

Pytanie czy w domu/mieszkaniu jestem na podstawie jakiegoś rozplanowanego treningu wyrobić sobie mięśnie/ zgubić niewielki brzuszek ?

pewnie ze tak
zerknij
https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/
masz tam opisany przykladowy trening w warunkach domowych, zastosuj sie do niego i powinno byc ok, jak uzupelnisz trening dodatkowymi aktywnsciami no, ale najwazniejsze bedzie tutaj odzywianie

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Diety_dla_kulturysty:_masa,_redukcja,_gęstość_i_siła-a3533.html?sketch=true&fbclid=IwAR3Gq36n3RiaVBpNFZu2RDNuezEnlL0pj2cQqmWneWuQHJIEyvpckAKGEC0 

Do pewnego stopnia coś w domu zbudujesz, dobrze zastosować dodatkowe obciazenie jakieś plecak, taśmy oporowe itp.