ostatnio ćwiczyłem push pull x2 + 1 x legs w tygodniu
...
Napisał(a)
Siemka,czy ktoś może sie wypowiedzieć na temat tego planu treningowego?
ostatnio ćwiczyłem push pull x2 + 1 x legs w tygodniu
ostatnio ćwiczyłem push pull x2 + 1 x legs w tygodniu
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wypełnij ankietę bo nic o tobie nie wiadomo
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Ale gdzie ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 85
Wzrost : 175
Cel treningowy : zwiększenie siły wraz z masą mięśniową
Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem w domu dłuższy czas, 11 miesięcy teraz na siłowni
Uprawiane inne sporty : Poza siłownią Praca wymagająca dużej ilości ruchu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : dieta na zbudowanie masy 3800 kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna,witaminy,kofeina
Ostatnio przerabiany plan: push x2 pull x2 legs x 1 tygodniowo
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siady 80 kg x 5,martwy 130 x3 ,wyciskanie na ławce leżąc 105 x 5
Zmieniony przez - NowyDzik97 w dniu 2019-10-06 19:01:17
Wiek : 22
Waga : 85
Wzrost : 175
Cel treningowy : zwiększenie siły wraz z masą mięśniową
Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem w domu dłuższy czas, 11 miesięcy teraz na siłowni
Uprawiane inne sporty : Poza siłownią Praca wymagająca dużej ilości ruchu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : dieta na zbudowanie masy 3800 kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna,witaminy,kofeina
Ostatnio przerabiany plan: push x2 pull x2 legs x 1 tygodniowo
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siady 80 kg x 5,martwy 130 x3 ,wyciskanie na ławce leżąc 105 x 5
Zmieniony przez - NowyDzik97 w dniu 2019-10-06 19:01:17
...
Napisał(a)
Nie wiem czy z takim stażem jest Ci potrzebny podział na siłę i hipertrofię. Pierwsze co rzuca się w oczy to spora dysproporcja w podstawowych bojach siłowych wyciskasz sporo więcej niż przysiadasz więc trzeba nad tym przysiadem popracować żeby go nieco podgonić bo faktycznie odstaje.
Co do planu to nie wygląda on źle ale jednak w tych dniach hipertrofii masz na prawdę sporą objętość treningową i można by było co nieco z niej odjąć bo trening będzie Ci zajmował sporo czasu, ale jeśli dochodziłeś do takiej objętości jakiś czas to jest ok.
Co do planu to nie wygląda on źle ale jednak w tych dniach hipertrofii masz na prawdę sporą objętość treningową i można by było co nieco z niej odjąć bo trening będzie Ci zajmował sporo czasu, ale jeśli dochodziłeś do takiej objętości jakiś czas to jest ok.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Siady jak i martwy są słabe tylko ze względu na moje niedbalstwo i olewanie tego,dlatego siady połączone są w dni z ławką by tego nie pomijać,a co do planu i dni z hipertrofią,da sie go jakoś delikatnie okroić?bo rzeczywiście to dlugo zajmie a nie chce przesiadywac na siłowni po 2 h
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Da się to nieco ograniczyć poprzez usunięcie niektórych ćwiczeń z poszczególnych planów treningowych.
Plany push pull są też planami dzielonymi ale tutaj też nie można szaleć z ilością ćwiczeń na poszczególne partie bo zrobi się z tego kolos czasowy, a nie ma sensu za bardzo wydłużać treningu trzeba go robić w godzinkę z małym hakiem i do domu jeść i się regenerować.
Ja bym usunął ćwiczenia jak szrugsy i odwrotne rozpiętki w planie pull, a w planie push bym usunął te wnosy hantli w przód. Kontroluj tempo i przerwy miedzy seriami.
Plany push pull są też planami dzielonymi ale tutaj też nie można szaleć z ilością ćwiczeń na poszczególne partie bo zrobi się z tego kolos czasowy, a nie ma sensu za bardzo wydłużać treningu trzeba go robić w godzinkę z małym hakiem i do domu jeść i się regenerować.
Ja bym usunął ćwiczenia jak szrugsy i odwrotne rozpiętki w planie pull, a w planie push bym usunął te wnosy hantli w przód. Kontroluj tempo i przerwy miedzy seriami.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły