Ocena planu sila- hipertrofia ( redukcja)

Część. Przychodzę tu abyście spojrzeli na mój plan. Po 2 tyg urlopie zaczne kolejna redukcje. Ogolnie 4-5 tyg redukuje 7-10dni na zerze . wlasnie urlop bedzie po to. 1 tydzien obetne objętość po 2 tyg brak siłowni.
Zaczynajac chce tak to ustawic. Skupienie sie na wielostawach bazujac głównie martwy i siady. Reszte akcesoryjnie. Zaczynam od treningu dolu tydzien bo majac 1 dzien plecy biceps w kilku seriach zrobione to martwy następnego dnia bedzie mniej efektywny.


1 . Dol pon
- fronty 5s co 5 kg
-Martwy ciag 4s po 4 powt. Co 10kg
- wykroki z hantlami 2-3 s
- jaskółki 2-3s
- łydki 4s
- allachy 2-3s
- cw na skosne 2-3s

2 gora wt

- wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5s co 5kg 8 powt.
- wioslowanie sztanga nachwytem 5s co 5 kg 8 powt.
- Unoszenie hantli na boki 4s 10 powt.
- wyciskanie sztangi wasko 4s co 5kg 8 powt.
- uginanie ramion supinacja 4s 10 powt

3 dol czw.
-low bar 5s co 5kg 8 powt.
- Martwy ciag 4s 6 powt. Co 10kg
- Wypychanie nog na hamerze 2-3s po 10 powt.
- zuraw 2-3s
-Lydki 4s
- 2 cw na proste i skośne

4 gora pt
- wyciskanie hantli na skosie 5s po 10powt
- Wioslowanie t bar 5x 8 powt.
- ohp 4s 8 powt.
- wyciskanie francuskie sztangi 4s 10powt.
- uginanie mlotkowo hantli 4s po 10powt.

Ogólnie plan treningowy jest całkiem spoko w sensie dobrania ćwiczeń. Tylko nie do końca mi się podobają same założenia planu treningowego bo trening hipertroficzny na ujemnym bilansie kalorycznym to nie do końca dobry pomysł.
Zarówno jedno jak i drugie założenie treningowe nie do końca pasuje do redukcji bo ani jakoś znacznie nie poprawisz wyników siłowych, ani nie rozbudujesz masy mięśniowej. Ogólnie do planu nie ma się co czepiać bo można takim spokojnie trenować kwestai tylko założeń planu treningowego.

Plan wygląda sensownie, jednak w planie DÓŁ w poniedziałek dałbym MC przed frontami. Martwy jest jednak cięższym ćwiczeniem angażującym więcej grup mięśniowych a widzę że chyba MC w poniedziałek robisz bardziej siłowo