Prośba o weryfikację planu treningowego

Cześć wszystkim,

Z góry zaznaczę, że jestem osobą początkującą. Mam 23 lata, 192 cm wzrostu i 85 kg wagi. Przygodę z siłownią zacząłem nie cały rok temu niestety nie widzę widocznych efektów. Zaczynam się zastanawiać w czym tkwi problem. Chodzę na siłownie 2/3 razy w tygodniu robiąc maksymalnie dwu dniowe przerwy. Przyznaje, że zdarzają mi się przerwy 3/4 dniowe ale mam tygodnie gdzie jestem na siłowni 4/5 razy. Jeżeli chodzi o dietę to jem 5 posiłków dziennie ładując w siebie jak najwięcej (wychodzi mi mniej więcej 3000 kcal).


Mój plan treningowy (stosowany na zmianę):

Trening A
Wykroki z hantlami 12/12/10/8
Martwy ciąg na prostych nogach 8/8/8/8
Sciąganie drążka do klatki piersiowej 12/12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12/12/10/8
Wyciskanie sztangi nad głową 10/10/8/8
Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowy 10/10/10
Pompki na poręczach 12/10/10/8
Deska bokiem 3x30s
Trening B
Przysiady ze sztangą na karku 15/12/10/10
Martwy ciąg 8/8/8/8
Podciąganie na drążku (maszyna) nachwytem 12/12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/10/8
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 12/10/10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10
Ściąganie linki wyciągu górnego triceps 12/10/10/8
Deska 3x30s

Przy ostatnich seriach zakładam 80% ciężaru maksymalnego.

+25 min cardio na koniec

Spotkałem się z opiniami, że robię za dużą liczbę powtórzeń a powinienem ją zmniejszyć np 5x5 i większe ciężary.
Proszę o pomoc i poradę z góry dziękuję.

Pozdrawiam

Nie widzisz efektów, w jakim sensie ?

Siła nie rosnie, masa nie idzie itp ?

Siła tylko trochę poszła do przodu. Masa praktycznie zero a na niej najbardziej mi zależy.

Masa nie idzie to wine bym upatrywał w tych 3000 kalorii, możliwe że za mało tych kalorii lub złej jakości

Czyli trening sam w sobie jest ok? Nie powinienem go co jakiś czas modyfikować?
Fakt faktem co do zapotrzebowania kalorycznego bywa różnie raz uda mi się zjeść więcej raz mniej ze wzgledu na prace i czas na przygotowanie jedzenienia. Jedzenie podaje na oko nie używam wagi.


Zmieniony przez - PioFibix94 w dniu 2018-07-13 19:40:50

Plan jest w porządku.

Jak długo nim ćwiczysz ? Obwody się zmieniły? Waga?

Ćwiczę nim już prawie rok co jakiś czas modyfikując ćwiczenia (głównie pleców tricepsa i bicepsa). Nie mierzyłem się podejrzewam, że podobne do tego co było na początku może trochę się zwiększyły. Waga 5 kg do góry, które poszło bardziej w brzuch niż w inne partie.