Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
21 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
270
Witam, mam 15 lat. Moj wzrost to 170cm, a waga 50kg na czczo. Aktualnie spożywam gainera oraz krete i staram się bardzo dużo jeść. Co byście zmienili w moim planie? W tym planie robie tez brzuch ale tego nie rozpisałem bo z głowy robię. Również mam pytanie dotyczące treningów w tyg. ponieważ nie jestem w stanie ćwiczyć w pon i niedziele pod rząd bez regeneracji bo czytałem że jest bardzo ważna. Zależy mi na zwiększeniu masy, przytyciu.
Plan:
4 dni w tyg Pon - Śr - Piąt - Niedz
Pompki - Aplikacja Push Ups (aktualnie 5 serii 8 8 6 5 7)
Drążek podchwyt - 3 serie po 4 powtórzenia
Drążek wiosłowanie - 3 serie po 4 powtórzenia
Podchwyt biceps gryf łamany - 8 serii po 6 powtórzeń
Hantelek 5kg w oparciu o kolano - 7 serii po 10 powtórzeń
Triceps hantle 5kg uginanie zza pleców - 4 serie po 8 powtórzeń
Szacuny
69
Napisanych postów
414
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
33775
Masz ławkę i stojaki? jeżeli tak to zacznij od najprostszej formy FBW jaka może być:
1.Przysiad
2.Wyciskanie sztangi
3.Wiosłowanie
4.Wyciskanie żołnierskie Jeżeli nie masz sprzętu to tak jak kolega wyżej wspominał poczytaj o kalenistyce.
Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2017-12-06 07:28:50
Szacuny
5
Napisanych postów
291
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
6199
Znam takich co mowia ze duzo jedza a naprawde spozywaja ze 2.5kcal gdzie przy redukcji beda miec więcej. Ja pierwsze 4 miesiące na hantlach 15kg plus pompki. Cos tam poszło. Pozniej wlasna silownia przez 9 miesiecy i znowu cos poszlo. Teraz wreszcie prof silownia i dopiero teraz widac ze o to chodzi
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Plan bez ładu i składu.
Zrób wykroki z hantlami, pompki klasyczne na ziemi, wiosłowanie hantlami, wyciskanie hantli w staniu, uginanie i wyciskanie francuskie. W każdym ćwiczeniu 5 x 10 powtórzeń.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
21 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
270
Dobrze, odświeżyłem plan. Jezeli chodzi o moje jedzenie to 3300kcal na dzień gdzie jem naturalne jedzenie bez chipsów itd.
Pompki klasyczne - Aplikacja (tak samo jak na początku)
Drążek podchwyt - 3 serie po 4 pow. (1min 15sek)
Drążek wiosłowanie nachwyt - 3 serie po 2 pow. (1min)
Podchwyt biceps gryf stojąc - 8 s. po 6 pow. (1min20sek)
Hantelki w oparciu o kolano - 7 s. po 10 pow. (1min)
Wykroki z hantlami - 5 s. po 10 pow. (1min)
Wiosłowanie hantli - 5 s. po 10 pow.(1min)
Wyciskanie hantli - 5 s. po 10 pow. (1min)
Wyciskanie franc - 5 s. po 10 pow. (1min)