Cwicze 4 razy w tygodniu. Poniedzialek, wtorek gram w pilke nozna, sroda,czwartek,piatek, weekend wolny od silki i pilki.
Wykupilem diete ze strony potreningu.pl i wyliczyli mi 2560kcal. Mam lat 25, 196cm,96kg, obwod pasa 96-98.
dopiero sie ucze dobierac skladniki i czy byscie mogli ocenic narazie jadlospis moj? dodam odrazu ze jest ubogi w tygodniu bo nie chce mi sie gotowac dlatego ze wieczorami po silce itp nie mam juz zbytnio czasu i dlatego w tygodniu jadam wsumie to samo ale w przyszlosci napewno bede sobie urozmaical jak sie naucze laczyc posilki ,z czasem przyjdzie to samo.
7:10 sniadanie
PRODUKT ILOŚĆ KCAL TŁUSZCZE WĘGLOWODANY BIAŁKO
Płatki owsiane
100g 362,4 7,2 g 62,5 g 11,9 g
Rodzynki suszone
30g 81,9 0,2 g 19,4 g 0,7 g
Mleko 2%
320g 162,2 6,1 g 15,7 g 11,2 g
606,5 kcal 13,4 g 97,6 g 23,8 g
10:00 drugie sniadanie/posilek
PRODUKT ILOŚĆ KCAL TŁUSZCZE WĘGLOWODANY BIAŁKO
Ryż biały
60g 203,7 0,4 g 46,0 g 4,0 g
Jaja kurze (100g)
140g 195,6 13,6 g 0,8 g 17,5 g
Oliwa z oliwek
10g 89,7 10,0 g 0,0 g 0,0 g
Warzywa na patelnię - Biedronka
20g 12,5 0,3 g 2,0 g 0,4 g
501,5 kcal 24,3 g 48,8 g 21,9 g
15:00 obiad ostadni posilek przed treningiem
PRODUKT ILOŚĆ KCAL TŁUSZCZE WĘGLOWODANY BIAŁKO
Ryż biały
80g 271,6 0,6 g 61,3 g 5,4 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
120g 116,6 1,4 g 0,0 g 25,9 g
Oliwa z oliwek
10g 89,7 10,0 g 0,0 g 0,0 g
Warzywa na patelnię - Biedronka
20g 12,5 0,3 g 2,0 g 0,4 g
490,4 kcal 12,3 g 63,3 g 31,7 g
17:00 silownia i tak okolo 1h
odrazu po treningu wypijam 40g bialka
18:30 posilek po treningu
PRODUKT ILOŚĆ KCAL TŁUSZCZE WĘGLOWODANY BIAŁKO
Ryż biały
80g 271,6 0,6 g 61,3 g 5,4 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
120g 116,6 1,4 g 0,0 g 25,9 g
Oliwa z oliwek
10g 89,7 10,0 g 0,0 g 0,0 g
Warzywa na patelnię - Biedronka
20g 12,5 0,3 g 2,0 g 0,4 g
490,4 kcal 12,3 g 63,3 g 31,7 g
PRODUKT ILOŚĆ KCAL TŁUSZCZE WĘGLOWODANY BIAŁKO
Chleb żytni razowy
40g 88,2 0,7 g 18,3 g 2,2 g
Masło extra
15g 112,2 12,4 g 0,1 g 0,1 g
Ser żółty
30g 113,1 8,7 g 0,3 g 8,4 g
Serek wiejski lekki - Piątnica
300g 241,8 9,0 g 7,2 g 33,0 g
555,3 kcal 30,8 g 25,9 g 43,7 g
Dziekuje bardzo za odpowiedzi i pozdrawiam wszystkich.