Objętość treningowa jest jednym z podstawowych parametrów treningowych i warto ją kontrolować i przede wszystkim planować długofalowo.
Często spotykamy w planach treningowych zaplanowaną progresję ciężarową w seriach 12 powtórzeń, 10 powtórzeń, 8 powtórzeń, 6 powtórzeń.
Oczywiście możemy tak trenować, ale łatwiej nam kontrolować progresję ciężarową gdy ustalimy sobie stałą ilość powtórzeń w serii.
Stały zakres powtórzeń pozwala nam łatwiej ocenić czy jesteśmy w stanie progresować ciężarowo. Przy kolejnych treningach łatwo nam jest ocenić czy dodajemy ciężar, bez zmiany zakresu powtórzeń.
Oczywiście muszą być bez zmian pozostałem parametry treningowe. Przede wszystkim musimy zachować takie same przerwy między kolejnymi seriami w danym ćwiczeniu, musimy zachowywać takie samo tempo wykonywania powtórzeń i nienaganną technikę. Złamanie któregokolwiek z innych parametrów treningowych sprawi, że progresja może być przekłamana. Naturalną rzeczą jest, że podniesiemy większy ciężar stosując szybsze tempo w powtórzeniach.
Później w ramach podstawowej progresji liniowej możemy regularnie obcinać po 2 powtórzenia w serii i kontynuować progres ciężarowy przez kolejne treningi.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-16 16:19:14
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźWierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Lepiej zwykła rampa bądź tak jak wspomniał Rion, 3-4 serie ze stałym ciężarem i dokładka na następnym treningu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Zmieniony przez - Szymexx w dniu 2016-12-08 22:58:50
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Na jedną sesje treningową?
Zmieniony przez - Szymexx w dniu 2016-12-09 12:50:34
Zmieniony przez - Szymexx w dniu 2016-12-09 12:51:20
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Ne kombinuj na razie z szerokościami chwytu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!