Z redu na mase !

Witam.
2 msc temu skończyłem redukcje z wagą 66 kg .
Aktualnie waże 70.5 kg .
Dieta aktualnie 3150-3200 kcal , około 180-185 g białka 70g tłuszczu i reszta węgle .

Pierwsze pytanie czy następne kalorie mogę dodać z tłuszczu , ponieważ ciężko mi już pozyskać tyle węgli zwłaszcza że kolacje jem tłuszczowo białkową .
Drugie pytanie , czy opłaca robić się brzuch na masie ?
Trzecie pytanie , od około 2 tyg słabo się czuje , straszne zmęczenie brak siły zaspałość itp , domyślam się że to tarczyca ( mam niedoczynność ) ( ale 2 msc temu wyniki miałem już w normie ) . Zrobic badania na tarczyce czy na coś jeszcze?
4. Zdjęcia po redukcji i aktualne .
Cel 80 kg

W czarnych spodniach to aktualne zdjecia .

Witaj

A ile masz węglowodanów aktualnie ? Zdaje mi się, że jest ich trochę na wyrost.
Brzuch przede wszystkim na masie, jeśli chcesz go poprawić Podczas redukcji mięśni się nie buduje.

Pozdrawiam.

Około 440 gram węgli mam dziennie

I jak z tym tłuszczem ? ;d

Fat na poziomie 70-100g dziennie, białko 150g a węgle 350w treningowe i 300 w dni wolne. Naprawdę nie potrzebujesz większych ilości jedzenia. Na masie jadłem najwięcej 500g węglowododanów i 100-120g tłuszczy a ważyłem koło 100kg. Przemyśl

Mi czasami się ciężko zmieścić w 180 g białka XD
Kasze , makarony itp też mają dziś np. 192 g białka 430 wegli i 70 tłuszczu poszło i nadal 30 kcal do 3200 brakło ;p
Myślę że 3200 jeszcze zostawie , waga i tak prawie wgl nie leci na + , a popratu za jakiś czas jak dodam te 100 - 200 kcal dodam z tłuszczy ..
Hmm ?
Pozdrawiam

Co ja mogę tutaj napisać ? Próbuj Choć nie spodziewaj się wzrostów rzedu 1kg tygodniowo. Nie da się budować tyle suchej masy mięsniowej w tak krótkim okresie czasu.

okk dzięki :D