Ocencie moja diete :):)

mam 173 cmm wzrostu waze 84 kilo chcialbym 75 kg chodze na silownie regularnie w piatek i w poniedzialek po 3.5 godziny (cwicze wszystke grupy miesni) do tego cwicze w domu (codziennie) sztanga 20 kilowa (barki, klatka, biceps, triceps) duzo chodze



7:20 - Płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + 100 g sera chudego białego


10.35 - 3 kanapki z salata + szynka + jablkko


15:30 - 150g ryżu lub makaronu + pierś z kurczaka + sałatka +jablko


16:30 - trening


20:00 - jajecznica z 3 jajek + 100 g chleba razowego + kefir(mleko lub jogurt) +jablko


23:00 - puszka tuńczyka + 4 bialka z jajek (gotowane)


w miedzyczasie duzo wody wazyw (marchewka,pomidor,ogorek) do tego planuje zakup bialka i prosilbym was o wstawienie jego do mojej diety gdyz nie wiem w jakich godzinach je przyjmowac.






prosze o ocene i poprawienie bledow jakie zrobilem bardzo dziekuje :)

zadużo ćwiczysz w taki sposób to tylko się przetremujesz i poczytaj o indeksie glikenicznym to ci się przyda (łatwie schudnąc) pozamieniaj pare produktów na bardziej wartościowe czyli pełnoziarniste pieczywa płatki owsiane nieoczyszczone ryże grube kasze razowe makaronu albo z mąki durum (makaronowej a nie zwykłej) i gotuj wszystko w odpowiednim czasie
albo poczytaj o diecie wysoko tłuszczowej
i przy redukcji nie zapomnij o witaminach i mikroelementach

Trening nie powinien trwać dłużej niż półtorej godziny (razem z rozgrzewką).

Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179

Za dlugi trening. Powinno wystarczyc 1,5h.

7:20 - Płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + 100 g sera chudego białego /LEPSZE PLATKI OWSIANE OK. 70G

10.35 - 3 kanapki z salata + szynka + jablkko /MOZE BYC.

15:30 - 150g ryżu lub makaronu + pierś z kurczaka + sałatka +jablko /ZA DUZA PRZERWA OD 10.30, OGRANICZ RYZ DO 60G

16:30 - trening

20:00 - jajecznica z 3 jajek + 100 g chleba razowego + kefir(mleko lub jogurt) +jablko /J.W. TAKA PRZERWA STANOWCZO ZA DLUGA. POSILEK MOZE BYC.

23:00 - puszka tuńczyka + 4 bialka z jajek (gotowane)

BIALKA CI W DIECE WYSTARCZY, OGRANICZ WW I DODAJ Z 1-2 POSILKI.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

ok zastosuje sie do tego wielkie dzieki :)

7:20 - Płatki owsiane 80 g + 300 ml mleka + 100 g sera chudego białego


10.35 - 3 kanapki z salata + szynka + jablkko


13.35 _ jablko


15:30 - 70g ryżu lub makaronu + pierś z kurczaka + sałatka +jablko


16:30 - trening


18:00 - jablko lub inny owoc + marchewka

(koniec teningu)

20:00 - jajecznica z 3 jajek + 100 g chleba razowego + kefir(mleko lub jogurt) +jablko


23:00 - puszka tuńczyka + 4 bialka z jajek (gotowane)

7:20 - kawa czarna bez cukru + Płatki owsiane 80 g + 300 ml mleka + 100 g sera chudego białego


10.35 - 3 kanapki z salata + szynka + jablkko


13.35 _ jablko


15:30 - 70g ryżu lub 300g ziemniakow + pierś z kurczaka + sałatka +jablko


16:30 - trening


18:00 - jablko lub inny owoc + marchewka

(koniec teningu)

20:00 - jajecznica z 3 jajek + 4-5 kromek chleba razowego + kefir(mleko lub jogurt) +jablko


23:00 - puszka tuńczyka lub 4 bialka z jajek (gotowane)


razem dalo mi to cos okolo 1500 - 1600 kcal to chyba w normie jest jak prowadzi sie zycie aktywne a chce sie schudnoc. Energia z bilka to okolo 530 - 540 kcal, z tluszczu to okolo 220 - 240, a z ww 730 - 750 kcal.



cos dodac jeszcze albo moze cos ujac ???????????????????

O 13 i 18 dalbym jeszcze cos z bialkiem. Reszta OK.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

ale znaczy sie ta ta dieta majaca zredukowac mi tluszczyk i brzuszek jest dobra tak ????