Dieta tłuszczowa na mase do oceny.

Płeć : M
Wiek : 17,5
Waga : 67
Wzrost : 176
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 73
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : trening fbw 3x week, bieganie 2x week, jazda na rowerze czasami
Odżywianie : Standardowa czysta węglowa dieta na mase
Cel : Masa bez zalewania się
Ograniczenia żywieniowe : gazy bo dużej ilości węgli
Stan zdrowia : dobra
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreta,bcaa,gaba,wity minerały,omega 3, k2 d3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ta
Stosowane wcześniej diety : Dieta 150b 450w 90t

Witam trenuję już ponad 1.5 roku na siłowni. I wszystko to idzie naprawde słabo. Na miesiąc przybieram około 0.5 - 0.8 kg a i tak się zalewam. Postanowiłem że MUSZE wprowadzić dużo zmian to swojej diety i treningu. Pierwsza zmiana to przerwa od siłowni i zmiana na street workout a druga to przerzucenie się z diety węglowej na tłuszczową. Ostatnimi czasy mam problem ze zjedzeniem tych 450g węgli cały czas goni mnie do toalety i mam problemy trawienne.
To będzie moja pierwsze styczność z tego rodzajem diety. Proszę o ocenę i korekty :)
I jeszcze pytanie jak przejść z diety węglowej na tą ? Mogę dziennie ucinać 20węgli i aż wkońcu tam po paru tyg dojde to tych 73g ? :)
Zamierzam na początku ruszyć z kaloryką na jakiej byłem na poprzedniej diecie
Układając diete wzorowałem się na poradach R.Piotrkowicza i Big Majka.









Zmieniony przez - michalwisnia w dniu 2016-06-09 20:32:54

Zmieniony przez - michalwisnia w dniu 2016-06-09 20:33:18

Zmieniony przez - michalwisnia w dniu 2016-06-09 20:47:09

Witaj,
Dla naturala i w dodatku w tym wieku nie ma zalecał bym diety tłuszczowej . Generalnie lepiej będzie jak wyliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Trochę zmodyfikowałem diete co używam na codzień (odjąłem tłuszczy i dodałem węgli) Ale wiem że na takiej diecie mnie tylko podlewa a mięcha wgl nic nie idzie ...







Zmieniony przez - michalwisnia w dniu 2016-06-09 22:02:27

I jakie są przeciw wskazania diety tłuszczowej w moim wieku ?

Wszystko zależy od stopnia zaawansowania, więc wiek nie jest adekwatnym wskaźnikiem. Aczkolwiek powinno się odchodzić od wszelkich ekstremów, ani ketoza, ani tłuszczów, Atkinsa itp

Tylko dieta zbilansowana, jeśli Cię zalewa, zastosuj rotacje węglowodanami bądź po prostu zacznij od mniejszej ilości kcal

Na tluszczowce slabo o przyrost masy bez supli i wiadomo czego, nie patrz na piotrkowicza i innych bo oni mase na ww robili dluzej niz ty zyjesz , a teraz idzie na tluszczowce. To inny poziom. Zbilansowana dieta i bedzie si, a moze po prostu to retencja wody a nie zalanie?

A jest sens podbić chociaż tłuszcze do 2g/1kg lub ciut wyżej ? żeby tych węgli było mniej

Ja jak robiłem mase to tłuszczy miałem 2,5-3 g na kg i byłem zadowolony . posżło dobrze

Oczywiście że jest sens, ale wszystko zależy czy to jest zasadne :) Możesz spróbować