Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 78
Wzrost : 177
Cel treningowy : masa i siła
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle
Dieta : brak konkretnej diety, możliwie dużo białka i węglowodanów złożonych. Jednak z pewnością mniej niż 2g/kg MC białka.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan:
1.
wyciskanie hantli leżąc - 7 powtórzeń, 5 serii, 30 sekund odpoczynku między seriami;
2. wiosłowanie hantlami - j.w.
3. uginanie ramion stojąc z hantlami podchwytem - j.w.
4. wyciskanie "francuskie" hantlami w leżeniu - j.w.
5. wyciskanie hantli siedząc (na barki) - j.w.
6. brzuszki - 17 powtórzeń, 5 serii, 30 sekund odpoczynku między seriami.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
klatka - 2x20kg, plecy - 2x20kg, biceps, triceps, barki - 7,5kg, brzuch - masa ciała.
Zmieniony przez - Kocurr918 w dniu 2015-11-26 21:28:34