Trening do domu do wykonania ze sztangielkami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: azabor
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: zerowy, dopiero zaczynam
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 77,2
WZROST: 164
OBWÓD RAMIENIA: 32
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 68
OBWÓD BIODER: 111
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88
OBWÓD TALI: 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zadowolenie z własnego, szczupłego i zdrowego ciała.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: garbie się
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? j.w
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
W 2014 roku w wakacje spędzałam na bieganiu lub chodzeniu z kijami) jesienią zaczęłam pracę czasu było mniej przestałam biegać. Przytyłam z 72kg do ok74-75kg. W lutym 2015 zaczęłam odżywiać się bardziej regularnie 4-5 razy dziennie. Jadłam tylko ciemne pieczywo, starałam się nie jeść słodyczy, jeść głównie białe mięso, ryż biały, jeśli makaron to brązowy, warzywa do 2-3 posiłków każdego dnia. Posiłki układane na podstawie piramidy żywieniowej. Takim sposobem schudłam do 72.4 był to kwiecień. Później zmiana pracy, wiele godz pracy, mniej jedzenia więcej ruchu (praca w sklepie stojąca, noszenie skrzynek z piwami etc). W czerwcu moja waga wynosiła 71,2 i to był ostatni pomiar przed masakrą... Regularne jedzenie się skończyło, dostęp do jedzenia (jak to w spożywczym) spowodował to że przestałam przygotowywać jedzenie w domu, brałam gotowce z półki w tym niestety dużo słodyczy. O pomiarach całkowicie zapomniałam.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Obecnie tj (od ostatniego ważenia pod koniec października), znów jem tylko ciemne pieczywo, biały ryż, staram się jeść co 3-4 godz. Przygotowuje posiłki do pracy, jedzenie słodyczy ograniczyłam do minimum i tylko w niedziele.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Jak dotąd schudłam ok 1,2kg.
****SPRZĘT**********************************************
Ławka do ćwiczeń prosta/skośna , hantle 2x 2kg i obciążenia na nogi 0,5kg
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - brak treningu