Od około roku ćwiczę 3-4 razy w tygodniu.
Zależy mi na zarysowaniu mięśni i rzeźbie a nie na masie.
Mam 183 cm wzrostu i około 85 kg wagi.
Mam lekki brzuszek, który chcę zgubić.
Wiem że dieta to podstawa i gdzieś wdrażam składniki i regularność posiłków i jest poprawa.
Proszę o ułożenie planu 4 dniowego jakiejś osoby która ma znacznie większe doświadczenie niż ja.
Jeżeli chodzi o dni tygodnia to każdy z wyjątkiem poniedziałku.
Co do suplementów do tej pory miałem Creasteron + Bcaa
Z góry dziękuję za pomoc.