Dieta redukcyjna - prośba oceny

Witam, chciałbym zwrócić się do was z prośbą o ocenę mojej diety na redukcję.
Wiek: 16
Waga: 78kg
Wzrost: 185cm

Posiłek I:
-Płatki owsiane - 50g
-mleko 2% - 300g
342kcal, b:16g, w:49g, tł:10g

Posiłek II:
-banan 100g
-jogurt naturalny 360g
327kcal b:18g, ww:39 g, tł:11 g

Posiłek III
-twarog chudy 100g
-banan 100g
-orzechy włoskie 15g
285 kcal, b: 23 g, ww: 25 g, tł: 10 g

Posiłek IV:
-ryż biały 50g
-pierś z kurczaka na parze 200g
-oliwa z oliwek 7.5g
-brokuły 100g
483 kcal, b: 48 g, ww: 41 g, tł: 14 g

Posiłek V:
-ryż biały 50g
-pierś z kurczaka na parze 150g
-oliwa z oliwek 7.5g
-brokuły 100g
404 kcal b: 35 g, ww: 38 g, tł: 12 g


Posiłek VI
-serek wiejski 200g\
220 kcal, b: 24 g,ww: 4 g,tł: 12 g

Ogółem : kcal-2061, b:164, ww:196, tł:69g

Wrzuć dietę w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html , patrząc na szybko daj z 4 posiłki masz nie dużą wagę i spokojnie zjesz pełnowartościowe posiłki a nie takie jak w rozpisce.
Pozdrawiam

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

Tak patrząc to na redukcję za malo kcal jak na start... Przy aktywności fizycznej i wadze prawie 80kg na pewno masz większe zapotrzebowanie. Twaróg w ciągu dnia Cię nie zamula?W pierwszym posiłku brak białka...Jogurt naturalny+banan w jakim celu taki posiłek? Do poprawy moim zdaniem dieta skopiowana z neta :) Nie wzoru się na nich sam coś ułóż pozdrawiam

nei wiem czemu ale każdy by te banany na reduckji jadł :D no owszem mozna zamiast czegos innego, ja juz 3 miesiac na redukcji i 10 kg mniej :) w razie pytan to pisz na priv to cos pomoge dam wskazowki,a po 2 miesiach diety tzn zmianie nawyków zwyeiniowych sam bedziesz wiedzial co i jak jesc ;)

jak zaczynasz to posiedz na dietka z normalnym zapotrzebowaniem czyli ok 2500 kcal i po jakims czasie zmneijaszj ilosc itd o tym mozna pisac i pisac

Tak jak mówiłem dieta skopiowana z neta. Przekąski to orzechy i banany,na śniadanie owoce i płatki, na kolacje twarożek i spać. W ciągu dnia 10 posiłków po 200kcal i 30 g ryżu :) Niech autor ułoży coś sam a przede wszystkim obliczy realne zapotrzebowanie kaloryczne

na poczatku polecialbym 5 max 6 posilkow co 3-4 godz , tzn ja tak robilem ;) sa jakeis wytyczne diet itd itd ale kazdy organizm reaguje inaczej itd itd wiec po nauczyc sie trzeba swoejgo organizmu :) i te banany ciagle;p mozna bana zjesc nawet na redukcji ale w gozinach porannych.

Zależy ile kalorii, IMO jest tutaj bardzo zaniżona kaloryka jak na start redukcji. Ale dalej idąc po jakimś czasie faktycznie może być z tego 2000kcal i co dalej będzie jadł 6 posiłków ? To około 300kcal trochę bez sensu, najlepiej takie rzeczy jak rozmiary i ilość posiłków ustalać indywidualnie na podstawie swoich doświadczeń i oczekiwań. Osobiście mając np.2000kcal wolałbym zjeść 3 posiłki :)

wiesz, zależy kto jak pracuje itd itd nie no 2000 kcal 6 posilkow to nie ale 4 ;) no moze byc 2000kcal ale nie od razu ze startu tylko po jakims czasie. a jak chce zejsc odrazu tyle to niech sie liczy z tym ze bedzie ciagle glodny chodzil to po raz a po dwa to nie zdrowe dla organizmu. a jaka masz teraz diete i ile kcal jesz?:)