dieta do oceny

ok przedstawiam moja dietke na maske:)

sniadanie :
platki owsiane + serek wiejski 200 g / jajecznica z 3 jaj

jestem w budzie:
2 kanapki ( 4 kromki chleba razowego ) + odzywka bialkowa + jablko -wiecej nie jestem w stanie w budzie zjesc

obiad:16 00
100 g ryzu + 150 g piersi z kurczaka

17 jogurt owocowy 333g

19 30
100 g ryzu + serek wiejski

kolacja tun w wodzie


Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

platki owsiane + serek wiejski 200 g / jajecznica z 3 jaj
ILE PŁATKÓW??, JAJECZNICA (JEDNO ŻÓŁTKO + BIAŁKA BEZ OGRANICZEŃ)

jestem w budzie:
2 kanapki ( 4 kromki chleba razowego ) + odzywka bialkowa + jablko -wiecej nie jestem w stanie w budzie zjesc
Z CZYM TE KANPKI??

obiad:16 00
100 g ryzu + 150 g piersi z kurczaka
OK, DOŁÓŻ JESZCZE JAKIEŚ WARZYWA, WITAMINY TEŻ POTRZEBUJESZ

17 jogurt owocowy 333g
NO OK, A SAM TEN JOGURT JESZ??

19 30
100 g ryzu + serek wiejski
OK, A MOŻE LEPIEJ ZAMIAST TEGO SERKA, JAKIEŚ BIAŁECZKO, NP. PIERŚ, ALBO RYBKA, TAK NA ZMIANE BO CI SZYBKO SER BOKAMI WYJDZIE

kolacja tun w wodzie
I TU WSZYSTKO OK

MOŻESZ JESZCZE PODAĆ ILE TEGO WSZYSTKIEGO CI WYSZŁO I JAKIE MASZ ZAPOTRZEBOWANIE

NEMEZIS

sniadanie :
platki owsiane + serek wiejski 200 g / jajecznica z 3 jaj /100g PLATKOW, JAJECZNICA Z 4-5 BIALEK I JEDNEGO ZOLTKA

jestem w budzie:
2 kanapki ( 4 kromki chleba razowego ) + odzywka bialkowa + jablko -wiecej nie jestem w stanie w budzie zjesc /TROCHE MALO JAK NA TYLE GODZIN. DODAJ Z JEDNA KANAPKE. Z CZYM TEN CHLEB?

obiad:16 00
100 g ryzu + 150 g piersi z kurczaka /DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY

17 jogurt owocowy 333g /TO MOZE W SZKOLE?

19 30
100 g ryzu + serek wiejski /MOZE BYC. MOZE JAKIES WARZYWA?

kolacja tun w wodzie /OK

KIEDY TRENING?
DODAJ TLUSZCZY: OLIWY, NASION, ORZECHOW, PESTEK, RYBE I WARZYW
PIJ DUZO WODY, 3-4 L.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!