Plan treningowy na siłownię do oceny

Wolałbym zacząć normalnie tak jak wszyscy, czyli na każdy dzień inne partie.
Co musiałbym zmienić w moim planie żeby było ok?

Zmieniony przez - Nigol123 w dniu 2015-01-23 14:32:24

Musisz go okroic bo jest przeladowany.

Czwartek Klata + Tric
Sobota Plecy + Bic
Wtorek Barki + Nogi

Czwartek - Klata + Tric
Klata:
1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. POMPKI NA PORĘCZACH
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

Tric:
1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Sobota - Plecy + Bic
Plecy:
1. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE

Bic:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Wtorek - Barki + Nogi
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Nogi:
1. PRZYSIADY WYKROCZNE
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH

Tak lepiej?

Zmieniony przez - Nigol123 w dniu 2015-01-23 15:50:31

hmm?

oceni ktoś?

Nigol123

Wolałbym zacząć normalnie tak jak wszyscy, czyli na każdy dzień inne partie.
Co musiałbym zmienić w moim planie żeby było ok?

Zmieniony przez - Nigol123 w dniu 2015-01-23 14:32:24

Jeżeli chcesz być tak jak wszyscy, nigdy nie osiągniesz tego czego pragniesz.
Fraza normalnie to nieadekwatny wyraz do planu treningowego, ponieważ trenujesz NORMALNIE. :)

Trening całościowy nie jest koniecznością, lecz zaleca się początkującemu taki system treningowy. Twój organizm musi zaadaptować nową sytuację, musisz także wykreować anatomiczny tor ruchu przy danych ćwiczeniach, wcześniej poruszyłem ten aspekt. Twój plan jest skrajnie słaby. Próbujesz trenować z większą intensywnością małe partie w stosunku do dużych, aczkolwiek ta rozpiska jest bezcelowa.

Polecam. Poczytaj, wejdź w ten link.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

czym mogę zastąpić martwy ciąg?
No i ewentualnie te przysiady, ponieważ nawet przy 2-3 przysiadach mam bardzo duży ból kolan.

dudee

aczkolwiek ta rozpiska jest bezcelowa.

\
Mógłbyś mi napisać przykładową "dobrą" rozpiskę?

Zmieniony przez - Nigol123 w dniu 2015-01-29 16:30:50

Kilkakrotnie Ci podawałem link z treningiem.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Dlaczego chcesz zastąpić Martwy Ciąg?
Stawy kolanowe dostają w kość, bo prawdopodobnie nie wykonujesz prawidłowego przysiadu.

Chcę zastąpić martwy ciąg, ponieważ boje się o swój kręgosłup, bo jest duża szansa że źle będę wykonywał to ćwiczenie