-wyciskanie hantli na skosie 4x12
-wyciskanie sztangi na płasko 4x12
- pompki na poręczach 3xmax
- rozpiętki 3x12
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12
-uginanie na modlitewniku 3x12
-młotki 3x12
Nogi:
-przysiady 4x12
-suwnica 3x12
-wykroki 3x24
-protowanie nóg na maszynie 3x12
-uginanie nóg na maszynie 3x12
-mcnpn z hantlami 3x12
-wspięcia stojąc 3x
-wspięcia siedząc 3x
Barki triceps:
-żołnierskie 3x12
-unoszenie hantli w przód 3x12
-unoszenie hantli na boki 3x12
-odwrotne rozpiętki 4x12
-wyciskanie wąsko 3x12
-sciąganie wyciągu 3x12
Plecy:
-martwy ciąg 4x12
-wiosłowanie sztangą 4x12
-sciąganie drążka do karku 4x12
- przyciaganie wyciagu dolnego do klatki 4x12
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)