Czas na zmiany-Anya

Witam

Od jakiegoś czasu przeglądam Wasze forum, jestem pełna podziwu dla ćwiczących jak i pomagających.

Wiek : 33
Waga : 78
Wzrost : 160
Obwód w biuście(1) : 103
Obwód pod biustem : 91
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88
Obwód na wysokości pępka : 97
Obwód bioder (3): 107
Obwód uda w najszerszym miejscu: 63
Obwód łydki : 38,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : od 1,5 miesiąca 3 razy w tygodniu siłownia i basen do tego ćwiczenia w domu z Tiffany, Mel B, kiedyś ćwiczyłam z Chodakowska, ale siadły mi kolana.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę
Co lubisz jeść na obiad : w zasadzie wszystko, kasze, fasole, ryby, pierś z kurczaka indyka, ryż, dużo warzyw
Co jako przekąskę : orzechy
Co jako deser : uwielbiam słodycze-WSZYSTKIE
Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa prócz piersi z indyka i kurczaka, ryby
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: w miarę regularnie, czasem dłuższe cykle
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, orbitrek, bieżnia w zasadzie wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L- karnityna przed silownią, białko z scitec nutrition
Stosowane wcześniej diety : było ich mnóstwo Dukan, dieta Cambridge, 1000kcal, 1200 kcal, i tak ciągle moja waga się wacha

Wydaje mi się że ostatnimi czasy ciągle byłam na jakiejś diecie, ale rezultaty nijakie. Przez całe życie byłam szczupła, ale po wyjeździe z kraju wszystko się poprzestawiało i tak z wagi 55 kg wskoczyłam w ciągu 2 lat na 73…Później był Dukan- poszło całkiem nieźle, waga trzymała się ponad rok, ale znowu odpuściłam i jadłam wszystko, w zeszłym roku byłam na Cambridge schudłam 8 kg, ale po jakimś czasie wszystko wróciło z nawiązką później 1000 kcal. Tyle ile ważę teraz nigdy jeszcze nie ważyłam. Od jakiegoś czasu byłam na diecie 1200kcal i teraz próbuje z niej wychodzić i zwiększać ilość kcal

Chciałabym bardzo pomocy w doborze ćwiczeń i w jadłospisie.

Przykładowe miski






Zmieniony przez - anya w dniu 2014-07-22 11:22:12




Zmieniony przez - anya w dniu 2014-07-22 11:33:37

Zdjęcia sylwetki będą?
Warzyw nie wliczaj(te które masz wliczać masz wymienione w co jedzą Ladies), słonecznik wymień na inne orzechy/nasiona. Nabiał ogranicz do porcji dziennie. Postaraj się nie używac prochu - naucz się czerpać składniki z jedzenia a nie z proszku.

tak właśnie jestem w trakcie robienia zdjęc

A tak niestety wyglądam







Zmieniony przez - anya w dniu 2014-07-22 12:44:45




Kurcze nie wiem jak dodać więcej zdjęć za jednym razem, żeby wrzucić następne muszę edytować post

Zmieniony przez - anya w dniu 2014-07-22 12:54:11




Zmieniony przez - anya w dniu 2014-07-22 12:56:03




Zmieniony przez - anya w dniu 2014-07-22 12:56:50

Zmieniony przez - anya w dniu 2014-07-22 12:57:53

Tak już właśnie przeanalizowałam część z regulaminu i poniżej wstawię mój dzisiejszy jadłospis, ech ale zapomniałam wymazac warzywa... Jeśli chodzi o nabiał to już go ograniczyłam. Niekiedy mam problem ze zjedzeniem takiej ilości białka w szczególności jak wracam z siłowni, ćwiczę od około 6 rano a około 9 jestem w domu




Zmieniony przez - anya w dniu 2014-07-22 13:24:48

Twoje ciało jest wyraźnie zrotowane w jedną stronę i dobrze by było, gdybyś się tym zajęła u specjalisty.

Jesz zdecydowanie za mało, podejrzewam, że 1300kcal to mniej więcej Twój BMR.

Muszę się omówić do ortopedy, nie czuję żadnego bólu, ale jak teraz mi o tym napisałaś faktycznie zauważyłam to na zdjęciach. Jeśli chodzi o mój BMR to 1542 Kcal , teraz dlatego tak mało bo startowałam od 1100kcal , ale kiedy zaczęłam Was czytać widziałam, że to za mało, dlatego teraz powoli zwiększam posiłki. Do jakiego pułapu powinnam dojść?

Nie do ortopedy ale do fizjoterapeuty najlepiej ogarniętego fizjo
Dodawaj aż dojdziesz 1600-1700kcal BWT 110/150/reszta

Myślałam, że najpierw trzeba skierowanie od ortopedy. Tak w ogolę chciałam zapytać, czy nie znacie jakiegoś dobrego trenera personalnego z Katowic który czuwałby nade mną Juz od jakiegoś czasu zastanawiam się na treningami pod okiem trenera. Może kogoś polecacie?

Zmieniony przez - anya w dniu 2014-07-22 16:37:22

moja miska na dziś, będę tygodniowo podnosić sobie kalorie aż dojdę do 1600 kcal, żeby wyjść z tego mojego głodzenia się.



oraz Tutaj mój dzisiejszy trening do tego było jeszcze 15 minutowe rozciąganie po treningu, miał być basen, ale niestety nie wystarczyło mi czasu. Acha nie wiedziałam czy te wyciskania sztangielek mam podawać sumę dwóch czy jednej. wiec podałam sumę






Zmieniony przez - anya w dniu 2014-07-23 13:52:33

Zmieniony przez - anya w dniu 2014-07-23 13:55:23

Skoro wychodzisz z głodzenia się, to dodawaj co 1-2 tygodnie po 100kcal, aż dojdziesz do pułapu określonego przez Arphiel.
Za dobrego fizjo niestety trzeba zapłacić (iść prywatnie), bo na NFZ to niekoniecznie działa tak, jak powinno.