Trening dla 14-latka na schudnięcie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15

Witam! Potrzebuję planu ćwiczeń na schudnięcie, do dyspozycji mam hantle po ok. 9kg, sztangę oraz ławeczkę. Przez około dwa miesiące chodziłem na siłownię a pózniej przez miesiąc ćwiczyłem w domu, w związku z czym mam już sporo masy mięśniowej. Mam 187cm wzrostu i ważę 75kg.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

masz sporo masy mięśniowej? co Ty nie powiesz?

...

Kaziupir

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1870 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18515

w 2 miesiące sporo masy

Ale czemu chcesz chudnąć? Ważysz przeciętnie jak na taki wzrost, a nawet mógłbyś ważyć z 10-15kg więcej. No i na chudnięcie to jest bardziej dieta, nie trening

Chyba, że jakieś aeroby, cardio itp.

Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-06-14 22:02:52

Rośnie klata, rosną bary - nie poznaje mnie już stary.

Zamiast narzekać zrób coś i zacznij świat swój zmieniać.

...

adve

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15

Na schudnięcie bo mam ok 20% tkanki tłuszczowej:/

Zmieniony przez - adve w dniu 2014-06-14 22:21:27

...

Kaziupir

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1870 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18515

To jak chcesz redukować to lepiej się skup na diecie

I treningu aerobowym z 3-4 razy w tygodniu po 30min albo więcej, najlepiej chyba po treningu siłowym. Na siłowni możesz robić np FBW, albo trening "na rzeźbę" na przykład. Wszystko powinieneś znaleźć tu:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
i
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Trochę tego jest, ale warto poczytać.

Rośnie klata, rosną bary - nie poznaje mnie już stary.

Zamiast narzekać zrób coś i zacznij świat swój zmieniać.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Dzieciaku...
Przestań objadać się słodyczami/fastfoodami i zażywaj ruchu,

Niczego więcej w tym wieku nie powinieneś robić.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Kaziupir

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1870 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18515

W sumie też racja. W wieku 14 lat dieta to trochę przesada. Chyba, że chce zostać pro

Ale jeśli chodzi o to, że w tym wieku na siłownię pójść nie można to się nie zgodzę. Trening siłowy na pewno nie hamuje wzrostu, a nawet pobudza wydzielanie hormonu wzrostu. Oczywiście nie mówię o dźwiganiu 200kg w martwym ciągu żeby zaszpanować na siłowni tylko normalnym treningu

Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-06-15 15:34:46

Rośnie klata, rosną bary - nie poznaje mnie już stary.

Zamiast narzekać zrób coś i zacznij świat swój zmieniać.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Ja wiem,że trening siłowy nie hamuje wzrostu

Jednak bierzmy poprawkę na to,że wszystkie struktury kostne,stawy,ścięgna u osoby dojrzewającej są słabsze i jeszcze nie są w pełni wykształcone,więc forsowanie się z ciężarami może przynieść w przyszłości negatywne skutki.

Znam to z autopsji.W wieku 17/18 lat dźwigało się po 160/180kg ,a teraz trzeba już uważać,gdyż stawy potrafią się odzywać po treningach

...

Kaziupir

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1870 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18515

No wiem dlatego napisałem żeby nie dźwigać nie wiadomo ile

Najlepiej robić jakiś podstawowy trening fbw czy coś

bez ćwiczeń obciążających mocno kręgosłupa i stawów. No i ciężary dobrane odpowiednio i dopracowana technika, a nie machanie całym ciałem. Ważne żeby robić to z głową

Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-06-15 16:17:57

Rośnie klata, rosną bary - nie poznaje mnie już stary.

Zamiast narzekać zrób coś i zacznij świat swój zmieniać.

...

adve

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15

ronie220 Ja się nie objadam słodyczami/fastfoodami, od kilku miesięcy ich unikam :)

Zmieniony przez - adve w dniu 2014-06-15 21:58:47

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Kaziupir
No wiem dlatego napisałem żeby nie dźwigać nie wiadomo ile Najlepiej robić jakiś podstawowy trening fbw czy coś bez ćwiczeń obciążających mocno kręgosłupa i stawów. No i ciężary dobrane odpowiednio i dopracowana technika, a nie machanie całym ciałem. Ważne żeby robić to z głową

Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-06-15 16:17:57

Małe ciężary,wzorowa technika i chowanie ego do kieszeni.
Wtedy takie przysiady czy martwy ciąg mogą mieć nawet pozytywny wpływ na rozwój.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat