Poniedziałek:
Barki:
Unoszenie hantli bokiem 12,10,8, 8
Wyciskanie zza karku siedząc 12,10,8,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6
Nogi:
Przysiady ze sztangą – 15,15,12,12
Uginanie nóg leżąc - 3s x 20
Wyprosty nóg - 3s x 20
Spiecia 3s
Wtorek:
Brzuchy ABS
Środa:
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie sztangi płaskie (4s) 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi skos (4s) 12,10,8,6
Rozpiętki skos (4s) 10,10,10,10
Triceps:
Francuskie sztanga leżąc 10,8,8,6
Francuskie hantle siedząc 10,8,8,6
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10,8, 6
Czwartek:
Brzuchy ABS
Piątek:
Plecy:
Martwy ciąg 12,10,8,6
Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
Podciąganie końca sztangi 12,10,8,6
Sobota:
Brzuchy ABS
Niedziela: WOLNE
Moja dieta wygląda w następująco:
7.00 Chleb razowy, serek twarogowy, pomidory, szynka z piersi kurczaka, dżem truskawkowy, plaster sera żółtego. Ewentualnie jajecznica.
11.00 Serek wiejski, bułka ciemna, jabłko
15.00 Makaron, róznego rodzaju mieso
16.30 Serek wiejski z pomidorem
20.00 Jogurt naturalny, musli
Chciałbym prosić o opinie ponieważ chciałbym się dowiedzieć jakie błedy popelniam. Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Dawid2199 w dniu 2014-04-22 22:35:18