xxKozaKxx
Witam! Co powiedzie o takim splicie?
Poniedziałek: Klatka+Biceps
1 Wycisk płasko sztanga/hantla 4x12-8
2 Wycisk skos góra hantla/smith 4x12-10
3 Bramka 3x15
1 Uginanie ramion stojąc sztanga 3x12-8
2 Uginanie ramion stojąc młotkowy/ suplinacja 3x12-10
3 Uginanie ramion brama/ modlitewnik 3x12
Wtorek: Plecy+przedramię
1 podciąganie na drążku/przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x12-8
2 Wiosłowanie hantla/sztanga 4x12-8
3 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 3x12-10
4 Przenoszenia 3x12
5 MC/Dzień dobry 4x12-8
przedramię 3 super sierię
Czwartek: Barki+triceps
1 Wyciskanie sztangi/hantli 4x12-8
2 Unoszenie ramion na boki 3x12-10
3 Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12-8
4 unoszenie sztangi do brody 3x12-10
5 Szrugsy 3x20
1 Wyciskanie wąsko 4x12-8
2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10
3 Francuz leżąc/ Prostowanie ramion w opadzie hantla 3x12
Piątek: Nogi
1 Przysiad przód/tył 5x12-6
2 Wykroki 4x12-10
3 Prostowanie nóg na prasie 3x12
4 Uginanie nóg na prasie 3x12
5 Łydki 6x25-20
Jeżeli jest / to oznacza że co tydzień inne ćwiczenie. Mój staż to ok. 3 lat. Teraz wracam po 4 tyg przerwie i robię na razie FBW 6-8tyg.
Poniedziałek: Klatka+Biceps
1 Wycisk płasko sztanga/hantla 4x12-8
2 Wycisk skos góra hantla/smith 4x12-10
3 Bramka 3x15
1 Uginanie ramion stojąc sztanga 3x12-8
2 Uginanie ramion stojąc młotkowy/ suplinacja 3x12-10
3 Uginanie ramion brama/ modlitewnik 3x12
Wtorek: Plecy+przedramię
1 podciąganie na drążku/przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x12-8
2 Wiosłowanie hantla/sztanga 4x12-8
3 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 3x12-10
4 Przenoszenia 3x12
5 MC/Dzień dobry 4x12-8
przedramię 3 super sierię
Czwartek: Barki+triceps
1 Wyciskanie sztangi/hantli 4x12-8
2 Unoszenie ramion na boki 3x12-10
3 Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12-8
4 unoszenie sztangi do brody 3x12-10
5 Szrugsy 3x20
1 Wyciskanie wąsko 4x12-8
2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10
3 Francuz leżąc/ Prostowanie ramion w opadzie hantla 3x12
Piątek: Nogi
1 Przysiad przód/tył 5x12-6
2 Wykroki 4x12-10
3 Prostowanie nóg na prasie 3x12
4 Uginanie nóg na prasie 3x12
5 Łydki 6x25-20
Jeżeli jest / to oznacza że co tydzień inne ćwiczenie. Mój staż to ok. 3 lat. Teraz wracam po 4 tyg przerwie i robię na razie FBW 6-8tyg.
„Citus, Altius, Fortius” - „Szybciej, Wyżej, Mocniej”
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
