TKD - dieta, moje pytania i przemyślenia

I jak idzie ? Jak fat leci to znaczy, że kaszę można jeść :P A jaki trening wykonujesz i jak ze spadkiem mięśni ?

Mam bardzo dużo białka w diecie, do tego ładuje też bcaa i jabłczan i nie leci nic.

Trenuję co drugi dzień fbw+30min aero. W te dni bez FBW robię aero na czczo lub HIIT(póki co 6 interwałów 15sprint-45sek trucht) będę wydłużał.


Z tym carbo to się rozchodzi pewnie o to by te węgle szybko uzupełniły glikogen, który zostanie spalony na treningu po czym po treningu znów jest stan ketozy. Węglowodany o niskim ig mogą ten proces wydłużać.

Choć jak niektórzy jedzą węgle proste przed i po trenie to myślę, że opcja węgle o niskim ig tylko przed trenem nie zrobi większej różnicy. Od jutra tak próbuję.


Co do fatu to leci w oczach

To dałeś więcej białka niż 2,2g na kilo masy ? Myślałem, żeby dac więcej białka, ale czytałem, że wieksze ilości opóźniają wejście w ketoze.

Eltoro: nie bardzo będzie zapodawanie 100g kaszy w DNT rano,no bo przecież w założeniu tkd jest spożywanie w DNT do 30g węgli

I jeszcze powiedz mi czy jak robisz aeroby lub DNT to obcinasz kcal czy trzymasz na takim samym poziomie , chodzi mi o wprowadzenie do TKD.

Póki co mam 2.5 ale podbije do 3

Szprota DNT miałem na myśli dzień z aero lub hiitem. Zresztą nie muszę iść po sztywnych ramach. Zrobię to 100g kaszy raz dziennie i zobaczymy jak wyjdzie

Nie robiłem żadnego sztywnego wprowadzenia, zbilansowaną, obcinałem węgle i fat aż doszedłem do takiego pseudo low carbu z ok 90g węgli dziennie. Teraz te węgle po prostu planuje wbić w jedną porcję. Rano lub przed trenem w zależności od DT-DNT

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-11-12 21:25:39

No i racja bo powiem ci, że ile osób tyle teorii i jednemu służy np. kasza, a drugiemu już nie czy też dawkowanie przed trenem i po węgli. Na CKD też niektórzy pisali, że CKD łączyli z HST i mięcho się trzymało, a inni że leciało w dół, inni jeszcze zwykły split. Więc chyba nie ma co jak wypróbować na sobie i liczyć, że się podjęło dobrą decyzję :P A przed hiitem dajesz samo bcaa czyli tak naczczo i nie palisz mięcha ?

Omg teraz dopiero doczytałem,że interwały na czczo. Interwały są procesem beztlenowym, więc energia na nie pochodzi z glikogenu,którego rano(szczególnie na lc) nie ma/lub jest bardzo mało,więc moim zdaniem chyba rozkładasz białka mięśniowe. No bo nie sądzę,żeby nawet te 10g bcaa cos tu zdziałało,chyba ze ladujesz ze 25....

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2010-11-12 21:33:30

Zresztą póki co nie zamierzam nawet w DNT zmniejszać węgli poniżej tych 70g z kaszy + warzywa bo jakaś regeneracja musi być, a nie planuje robić ładowań.

Nie robię HIIT'a na czczo tylko po południu. Na razie przyzwyczajam organizm i tracę fat(masowałem od 90-100kg) dlatego póki co nie kręcę dużo aero bo mnie kostki bolą u stóp

o interwałach podczas niskich ww można pomyśleć....
Troche inaczej to wygląda na TKD, spróbuj jak CIę kostki bolą nalezy zmienić ćwiczenie