TEST FLEX fit - Monos

dobre wpiski , szama tez dobra lecisz dalej oby stawy tez przestały skrzypieć

dzięki ,jutro będzie wpis

-4 jajka+ciemne pieczywo
-ser wiejski 200g +ciemne pieczywo+orzechy
-wpc protein+płatki owsiane
-ryż+kurczak+kapusta
-tuńczyk w puszce
-ser twarogowy chudy 200g+oliwa 20ml

Barki:
-wyciskanie sztangi przed głową 2 serie i hantlami 2 serie
-wzniosy na boki z hantlami
-podciąganie sztangi do brody
-w pochyleniu wzniosy hantli

wrzuć kiedyś, jeśli bd miał możliwość, film z podciągania sztangi, ocenimy technikę, bo to, wbrew pozorom, bardzo niebezpieczne i obciążające stawy ćwiczenie.

Hah ,Robię małym ciężarem i bez gwałtownych ruchów wszystko powoli .Od wczoraj jestem lekko przeziębiony ,dzisiaj opuściłem trening :( ale walczę ,jem czosnek witamine c+wapń herbatę z miodem ,i na noc febrisan .jutro chce już iść na trening .A co do filmiku to nie wiem bo chodzę na publiczną siłownie i jestem malutki dziwnie by to wyglądało chyba że będzie okazja ,albo coś na zachętę za ładnie przeprowadzony dziennik za chwilę zrobię wpis z diety .

Odnośnie podciągania sztangi jako ćwiczenie bardzo niebezpieczne i obciążające stawy. Wydaje mi się, że tym ćwiczeniem kontuzjowałem sobie nadgarstek. Napisałem o tym już w swoim dzienniku :P

To czym mogę je zastąpić ? trening robię taki jak wyżej

KRACZCIE DALEJ!! KUR BARK MNIE ZACZYNA BOLEĆ

-4 jajka+chleb razowy
-ryż+kurczak+warzywa +oliwa 10ml
-ryż+kurczak+warzywa +oliwa 10ml
-ryż+kurczak+warzywa +oliwa 10ml
-twaróg chudy 200g+oliwa +20ml

Dzisiaj pokażę wam jak przygotowałem posiłek (ryż,kurczak,warzywa)
Składniki:
-Filet z kurczaka 200g
-ryż paraboliczny 100g
-papryka
-cebula
-oliwa
-Pieczarki
Przygotowanie :
-Filet pokroić ,przyprawić (pieprz,kurkuma,papryka) i do lodówki na 30min.
-Po wyjęciu z lodówki mięso podsmaż na patelni teflonowej posmarowanej oliwą
-gdy mięso zarumieni się z każdej strony dodaj cebulę ,paprykę ,duś pod przykrywką 15 min
-pieczarki smażyć na osobnej patelni, potem dodajemy do mięsa ,
-wszystko razem mieszamy co jakiś czas ,dodajemy 150ml wody.
-Gdy większość wody odparuje otrzymamy niezwykle aromatyczny sos.
-podawaj z ugotowanym wcześniej ryżem (brązowym,parabolicznym)

Przygotowanie Graficzne :





każdy posiłek robiłem osobno a zdjęcia są wymieszane dlatego tu mało kury i pieczarek.
Przez wasze gadanie coś z barkiem mi się stało ,zaraz zjem FLEX FIT i ma mi przejść !!
R

Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-05-26 20:04:58

-płatki owsiane 70g+ odżywka białkowa 30g
-ryż +kurczak +warzywa+orzechy
-ziemniaki+ryba+buraki
-ryż +kurczak+warzywa
-ryż+ kurczak+warzywa+oliwa
-ser twarogowy chudy 200g+oliwa

Plecy
-podciąganie na drążku 3x10
-wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
-przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 12/10/10/8
-MC 10/10/10

Jedna kapsułka FlexFit po śniadaniu