TEST: PVL - REDUKCJA by Tora pods.str.9

łokurde co sniadanie zes sobie zjadl na posttow kilka wyzej %)
ja od dzis tez zaczynam w koncu jesc pozadne sniadania, bo ostatnio mowiac szczerze to olewalem; ale dzis troche tez przesadzilem z objeteoscia sniadani
z tym ,ze ja redukcji nie zamierzam zadnej robic, a Ty na redukcji tyle sobie szamiesz hrhrh

sledze test na biezaco

napisz przepis na te kulki miesne

Witam. Dzisiejszy trening byl cholernie meczacy, ogolnie wszedlem juz w najciezsza faze HST i tak juz bedzie do konca. Przy MC skorzystalem z paskow, poniewaz w pracy przytrzasnąłem dosc mocno palucha, przez co chwyt szwankowal. Progresja we wszystkich cwiczeniach utrzymana wiec OK.

1. Przysiad ze sztangą z przodu 90kg
2. Martwy ciąg 120kg
3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 95kg
4. Wyciskanie zza karku na shmicie 82,5kg
5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 87 kg
6. Pompki na poręczach z pochyleniem +12,5kg
7. Podciąganie podchwytem +12,5kg

Niedawno wypilem Whey cooler - smak nadal bardzo dobry ani troche sie nie znudził, a ,zaraz bede wcinal makaron z polędwicą wołową i warzywami

Banan: Heh, rano zawsze mi apetyt dopisuje, alena takie sniadanie moge sobie pozwolic tylko w weekend, w tygodniu nie mam czasu szykowac, wiec lecą caly czas placki owsiane ktore juz mi sie okrutnie przejadły

BPL-G: proszę bardzo. przepisuje dokladnie z SDW.
Skladniki:
-mielona poledwica wolowa 200g
-ryż surowy 100g
-1 czerwona papryka, 1 cebula, 1 jajko
-ususzona grahamka
-przecier pomidorowy
-pieprz, sol, bazylia, oregano

Jak zrobic:
na oliwie zeszklic pokrojoną drobno cebule z papryką, ostudzic i wymieszac z miesem, surowym ryzem, jajkiem i namoczoną grahamką. Uformowac kulki o srednicy ok 2 cm i wylozyc do zaroodpornego naczynia, zalac bulionem i ew. uzupelnic wodą tak by kulki byly zanurzone w 2/3. Piec w piekarniku w temp. 180-200C kilkukrotnie przewracajac. Po ok godzinie wyjac mieso, a z pozostalego bulionu zrobic sos dodajac przeciez pomidorowy i przyprawy

kcal 640
bialko 40g
ww 100g
tł 9g

Jesli ktos lubi gotowac i ma troche czasu, to polecam, kulki smakuja bdb

pozdr.

Nom Ciezary coraz to wieksze brawo widze ze sie rozkrecasz.Co do plackow owsianych powiem jedno IDZ PAN W**** nie daje rady ale czego sie nie robi dla pieknosci

dzieki , troche roboty przy nich jest

Hej, juz po treningu. To był przedostatni trening "5-tek" i od przyszlego tygodnia czekaja mnie negatywy. Udalo sie wszystkie cwiczenia bez pomocy zrobic, w piatek juz raczej ta sztuka mi sie nie uda, zwlaszcza przy przysiadzie i wyciskaniu na skosie.

V trening mikrocyklu "5"

1. Przysiad ze sztangą z przodu 92,5kg
2. Martwy ciąg 125kg
3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 97kg
4. Wyciskanie zza karku na shmicie 85kg
5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 90 kg
6. Pompki na poręczach z pochyleniem +15kg
7. Podciąganie podchwytem +15kg

Waga powoli spada, obwod pasa rowniez, inne wymiary nieznacznie tez. Supli starczy jeszcze na ~1,5 tygodnia, z zalem patrze jak co dzien ubywa tych wszystkich "cukiereczków".





pozdr.

Miecho wyglada apetycznie <mniam> a teraz czekam na negatywy
pozdrawiam

jak tam water tight? kiedy zaczynasz brać? bo się nad nim zastanawiam ale najpierw chcę żeby ktoś inny na sobie sprawdził czy to coś daje

Hej. no i juz po ostatnim treningu "5"tek. Od poniedzialku czeka mnie jeszcze tydzien negatywow.

1. Przysiad ze sztangą z przodu 95kg
2. Martwy ciąg 130kg
3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 100kg
4. Wyciskanie zza karku na shmicie 87kg
5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 92 kg
6. Pompki na poręczach z pochyleniem +15kg
7. Podciąganie podchwytem +15kg

Juz powoli trace ochote na treningi, jeszcze tylko 3 i przerwa na regeneracje. Tak jak przewidywalem przy wyciskaniu na skosie nie obylo sie bez pomocy ( 2 i 3 seria ). W reszcie cwiczen obeszlo sie bez.
Waga leci, brzuch sie jakos juz rysuje. Od niedzieli do supli dodaje srodek ktory ciekawi wiele osob - WATER TIGHT, mam nadzieje ze mnie ladnie wysuszy <yes>

Kapsy mocno zajeżdzają ziołami ;)




Tutaj skromny posilek, 200g cyca, 100g kaszy, kapusta kiszona i troche musztardy




Gugcio - nom, wolowinka to moje ulubione mięcho,przepadam za nim i stawiam je o wiele wyzej nad kurakiem

skorup - Od niedzieli

Pozdr.